5 НОВИ НАВИКА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЗДРАВЕТО
5 НОВИ НАВИКА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЗДРАВЕТО ВИ
Доказано е, че 21 дни са необходими за добиване на нови навици, които да станат ежедневие и рутина. Опитайте тези малки стъпки за постигане на големите ви цели по отношение на здравето, добрата ви форма и природосъобразен живот!
- Започнете кратки ежедневни тренировки!
Ако до сега не сте спортували, не тръгвайте с едночасови тренировки, които няма да са по силите ви и ще ви демотивират бързо. Правете първите 21 дена кратки 10-15 минутни тренировки, които ще подготвят мускулатурата ви без да ви претоварват. Добре е да добиете навик да правите тези тренировки всяка сутрин преди закуска и излизане от къщи. Така ще тонизирате деня си и няма да ви напрягат през деня да мислите дали ще успеете да тренирате днес! Ако успеете да го правите редовно, скоро ще добиете навик и те ще станат част от обичайният ви график. Редувайте мускулните групи, не правете едни и същи движения всеки път, за да не свиква тялото ви, а да реагира прогресивно на всяка тренировка!
- Легнете си не по-късно от 23ч!
Важно е не само колко време спите, а и по кое време! Така наречения циркаден цикъл е повлиян от изгрева и залеза на слънцето и е причина най-пълноценния сън да бъде между 22 и 2ч. Така че всяка изпусната минута от този сън е във ваша загуба! Пълноценния сън регулира нивата на хормона кортизол, наричан също хормон на стреса и това е един естествен начин да го намалите. Повече може да прочетете в статията ми Как да подобрите съня си.
- Практикувайте дълбоко коремно дишане!
Дълбокото дишане, при което поетия дъх стига до корема набавя повече кислород в мозъка ви като така ви успокоява и можете по-добре да се отпуснете. Това намалява тревожността и държи нивата на стрес под контрол. Плиткото дишане може да бъде причина за главоболие и напрежение в горната част на гърба и врата. Опитайте да вдишате бавно броейки до 5 като изпълните корема си с въздух, задръжте дъха си до още 5 и на края издишайте бавно, отново броейки до 5. Правете ежедневно това упражнение по 10 пъти, като ако успеете да бъдете на открито е най-добрия вариант.
- Правете разходки сред природата!
Разходката сред природата е равна на активна медитация. Чистия въздух и излизането от градска среда може да даде на умът и тялото ви освобождаване от стреса. Опитайте да правите разходки по 30 минути дневно в парка, гората, полето или край реката. Ако не успявате да го направите през работната седмица, отделете минимум два часа през уикенда, най-добре на място с надморска височина.
- Прекарвайте повече време изправени!
Често хората казват: Ще седна, защото имам болки в гърба. Истината е, че когато сте седнали, тялото ви оказва натиск в долната част на гърба много повече, отколкото ако сте легнали или прави. Помислете колко дълго в деня сте седнали – по време на хранене, по време на работа вероятно, докато гледате телевизия, докато пътувате към работа или дома. Модерните технологии в смарт часовниците вече дават индикация за изправяне ако се заседите по-дълго време. Ако обаче не ползвате такъв часовник, навийте си аларма и на всеки 50-60 минути правете кратка разходка за вода, въздух или просто станете! Това ще увеличи продуктивността ви, ще ви предпази от болки в гърба.
И в заключение, животът е кратък! Ако не правите промени в него, ще останете в същата позиция, в която сте в момента. За това опитайте нещо ново! Дайте 21 от своите дни в името на своето здраве и добра форма! Обещавам ви тези дни да ви се отблагодарят!