6 ГРЕШКИ, ДОПУСКАНИ СЛЕД ТРЕНИРОВКА!
6‘ ГРЕШКИ СЛЕД ТРЕНИРОВКА
които могат да намалят резултатите ви
Ако сте от хората, които полагат усилия, за да се озоват в залата за тренировка или в онлайн домашна тренировка както напоследък се практикува, правят го само защото знаят че трябва, а не защото им харесва, уверете се че не правите грешки, които биха саботирали резултатите ви! Ще ви спомена някои от грешките, които съм забелязала че допускат доста трениращи!
- Пропускате ли разтягане и релакс?
Ако поглеждате часовника с нетърпение да приключи тренировката, последното нещо което ви се прави е да продължите още 5 минути за охлаждане и разтягане. Това обаче ви подсигурява плавен преход към покой на мускулатурата, намалява сърдечната честота и нормализира дишането, както и охлажда тялото до нормална температура.
- Храните ли се след тренировка?
Знаете, че между 30 и 60 минути след тренировка е времето за храна. Но ако се появи нещо ненадейно или имате предварително уговорен ангажимент, не пропускайте да подготвите храна, която да ви зареди с гориво до времето в което ще седнете на масата за пълноценно хранене. Може да носите в кутия здравословен мъфин или да имате под ръка качествен протеинов бар.
Надявам се да не сте от хората, които не се хранят след тренировка целенасочено, за да не трупат килограми, чувала съм тази версия. Има твърдение, че закуската била най-важното хранене. Да, закуската след тренировка е най-важното хранене!
- Хидратирате ли се преди и по време и след тренировка?
В идеалния свят бихте започнали всяка тренировка достатъчно добре хидратирани и готови за работа. Ако тренирате сутрин, вероятно едва имате време да изпиете чаша кафе преди да посетите фитнеса, оставяйки телата си дехидратирани от нощта. Ако пък тренирате по друго време, улисани от ангажименти може да пропускате да пиете достатъчно вода. Направете бутилката си с вода неразделна част от тренировката. Дехидратацията е ключов фактор за предотвратяване на умората след тренировка, така че след като приключите също продължете с пиенето. И да, твърдението, че по време на тренировка не е удачно да се пие вода е отдавна опровергано с научни доказателства. Продължете да пиете вода и след тренировка, за да компенсирате загубата на влага от изпотяването.
- Надценявате ли изгарянето на калории?
Може да ви се струва, че сте изгорили цяла пица по време на тренировка, но повечето хора грубо надценяват изгорените си калории. Ако решите да се наградите с нездравословна храна след тренировката си, можете да нулирате труда, който току-що сте положили! Упражненията създават калориен дефицит, необходим за изгаряне на мазнините, но е важно да се придържате към здравословните храни и да обръщате внимание на размера на порциите, независимо колко интензивна е тренировката, която току-що сте имали.
- Оставате ли в потните си дрехи?
Ако бързате към следващия ангажимент, оставането с потната екипировка може да ви причини кожни раздразнения, както и настинки и схващания. Колкото и добре да ви стои фитнес екипа, имайте под ръка втори сух комплект, в който да се преоблечете ако не се прибирате директно към къщи или банята.
- Пропускате ли душа?
Това върви ръка за ръка с предишната грешка и може да е очевидно за повечето от нас. Душът след тренировка е много важен за отмиване на бактериите от кожата ви, които може да ви причинят обриви и инфекции, а миризмата на пот също не е за пренебрегване. Ако нямате време след тренировката за душ и нямате възможност за директно прибиране в къщи, използвайте временното решение с мокри кърпи за почистване и преобличане в сухи дрехи.
В заключение ще спомена още един подценяван детайл, следете напредъка си! Водете си тренировъчен дневник и отбелязвайте прогреса си като постижения, тегло, усещания. Това повишава увереността и мотивацията ви да продължите напред.