6 ГРЕШКИ В ТРЕНИРОВКИТЕ, КОИТО Е ВЪЗМОЖНО ДА ПРАВИТЕ!
6 ГРЕШКИ В ТРЕНИРОВКИТЕ, КОИТО Е ВЪЗМОЖНО ДА ПРАВИТЕ
Ако тренирате усърдно, но въпреки това не виждате резултати от тренировките си, това може да се дължи на някои грешки, които вероятно допускате. Разбира се, че без добър хранителен план и стриктното му спазване не бихте имали завиден успех, но е възможно да пропускате някои дребни детайли, които да саботират успехите ви!
- ЗАПОЧВАТЕ С „ЛЕТЯЩ СТАРТ“
Много хора решени най-сетне да влязат във форма започват с цената на неистови усилия да надминават себе си и да правят неподходящи за нивото им тренировки като време, техники и честота. Много скоро се демотивират, решават че това не е за тях и зарязват всичко. В опита си да наваксате изгубеното до сега време не започвайте неща, които са извън силите ви, това може да ви донесе контузия или да се окажете преуморени и съвсем скоро да прекратите добрите си намерения. Вземете подходящи за начинаещи класове, които да ви въведат плавно в тренировъчен режим.
- НЕ СЕ АНГАЖИРАТЕ С ТРЕНИРОВКАТА СИ
Наблюдавам по някога клиентите си по време на тренировка как вместо да се фокусират в упражненията са напрегнати и следят всеки звук на телефона си очаквайки обаждане. Когато не сте освободили съзнанието си, мускулите ви не се ангажират достатъчно и работата им не е пълноценна и ефективна. Оставете всички мисли встрани и тренирайте ползотворно, така освен резултати върху тялото си ще постигнете и раздяла със стреса от ежедневието си.
- ПРАВИТЕ ЕДНОТИПНИ ТРЕНИРОВКИ
Монотонното трениране с едни и същи упражнения, еднаква тежест и серии може да не ви позволи да прогресирате. За да надграждате резултатите си трябва да променяте статуквото. Опитайте брой упражнения до отказ, промяна на тежестите, увеличете плътността на тренировката или променете упражненията.
- ТРЕНИРАТЕ НЕЩО, КОЕТО МРАЗИТЕ
Виждам хора, които ходят на тренировка не защото я харесват, а защото трябва. Намерете своята тренировка, дали ще е индивидуална или групова, танцувална или силова, динамична или бавна – направете своя избор. Само анализирайте работи ли тази тренировка разнообразно и върху мускулатурата на цялото ви тяло и ако отговаря на изискванията ви, забавлявайте се и извличайте ползи!
- ИГНОРИРАТЕ ВАЖНОСТТА НА ХРАНЕНЕТО
Независимо колко пот хвърляте на тренировка, ако прекалявате с преработените храни за награда след положения труд, може да не получите задоволителен резултат. От друга страна, ако не зареждате адекватно тялото си с храна след тренировка, може също да получите лошо възстановяване и да не постигнете целите си. Ето защо подбирайте внимателно храната си и времето за консумация, като не пропускате това важно хранене след тренировка!
- ПРОПУСКАТЕ РАЗГРЯВКАТА
За да разгърне тялото целият си потенциал, да извлече максималната ефективност от тренировката, но най-вече да се намали до минимум рискът от травми и контузии , необходими са му между 5 и 10 минути разгрявка преди всяка тренировка. Процесите, протичащи по време на загрявката създават връзка между мозък и мускул и гарантират добрата ефективност на самата тренировка. Иначе казано, не се възползвате в максимална степен от възможностите на вашето тяло, ефективността от тренировката ви е намалена наполовина, съответно резултатите са неудовлетворителни, което пък води до липса на по-нататъшна мотивация.