7 ПОЛЗИ ОТ РАЗХОДКИ НА ОТКРИТО

7 ПОЛЗИ ОТ ХОДЕНЕТО НА ОТКРИТО

Колко често ходите пеша на открито – в парк, гора, планина?

Ако не си спомняте, продължете да четете, възможно е скоро да превърнете ходенето в част от живота си! Ежедневни разходки или веднъж седмично за по-дълго време имат ползи за здравето, които вероятно не подозирате!

1. Ходенето е упражнение с ниска интензивност, което може да ви помогне да отслабнете и да намалите мазнините около корема. То ускорява храносмилането, като 10 минутна разходка след обяд или вечеря са напълно достатъчни за по-бързо придвижване на храната в стомаха ви.
2. Ежедневното ходене по 30 минути на ден ще увеличи сърдечната ви честота и ще подобри кръвообращението в тялото ви. Ходенето на открито намалява риска от високо кръвно налягане и хипертония, висок холестерол и диабет, рак на дебелото черво.
3. Ходенето е един от най-добрите начини за борба с болки в ставите, тъй като ще поддържа мускулите на тялото ви да функционират, ще укрепи костите ви и ще ви поддържа по-млади
4. Разходката на открито сред природата подобрява настроението ви и намалява стреса и депресията.
5. Подобрява състоянието на разширените вени като стимулира мускулите, които помагат на вените ви да циркулират кръв. Ако вече страдате от разширени вени, ежедневното ходене може да помогне за облекчаване на подуването в краката.
6. Редовното ходене засилва имунитета, като може да ви предпази през сезона на настинка и грип.
7. При ходене на слънце минимум 15 мин на ден си набавяте необходимата ви доза вит Д3

Препоръчителният брой стъпки е 10 000 или повече стъпки.

Изберете подходящите обувки за ходене, които са удобни и имат подходящи опори за пета и арки. Не използвайте обувки за ходене, които причиняват мехури, болки в краката и наранявания на меките тъкани.

Можете да направите разходката си интересна, като се разхождате с приятели.

Пийте много течности преди и след или в дългите си разходки.

Носете широки и удобни дрехи и нанасяйте слънцезащитни продукти, когато излизате на слънце.

Изберете маршрута си за ходене, отговарящ на вашата възраст и фитнес ниво.