ДА ПРАВИТЕ ЛИ ДЕТОКС
ДА ПРВИТЕ ЛИ ДЕТОКС
Детокс стана модерна дума, която увлича много жени. Слушате реклами как известни личности с детокс диета свалят тегло и са в отлична форма и това ви действа като магия. Често мои клиентки ме питат кога ще правя детоксикиращи лагери или индивидуални програми за да се включат.
Какво всъщност е детокс, колко добър или лош може да бъде и има ли научни изследвания, които да са в подкрепа на ползите?!
За детокс напоследък се приемат програми, елиминиращи храните, които се смята че са токсични за тялото и според видовете програми те изключват основно алкохол, цигари, захар, зърнени храни, млечни продукти, преработени храни, месо. По време на детокс обикновено се приемат плодове и зеленчуци в суров вид, ядки и семена и билкови чайове. Разбира се има различни вариации и стратегии, в интернет може да намерите хиляди, които твърдят, че в рамките от два дни до две седмици ще обновят тялото ви като ви освободят от токсините и ще намалят теглото ви.
Основата на тази нашумяла детоксикация е природосъобразен и здравословен начин на живот, включващ прием на минимално преработени пресни плодове и зеленчуци, разходки на открито в планина или гора, достатъчно сън, редовно спортуване и прием на достатъчно вода. Това обаче е нещо, което всеки консултант по здравословен начин на живот, а напоследък и доста лекари непрекъснато ви препоръчват! Тоест ако вие водите (и много се надявам да го правите) природосъобразен начин на живот, нямате нужда от конкретна програма за детокс.
Нека дефинираме детоксикацията като термин. Детоксикацията е освобождаване на тялото от вредни субстанции, които инхибират антитела в тялото ни. За такива се считат злоупотреба с алкохол, цигари, различни психотропни субстанции, присъствие в радиационна среда и натрупване на химични съединения в тялото от външната среда.
Детоксикацията е естественото поведение на тялото ни без специална стратегия - всеки ден то работи и чрез нормалните функции на кожата, лимфата, бъбреците и черния дроб взаимодейства с други органи, за да неутрализира, трансформира и изхвърля токсичните вещества. Тоест ако имате здрави органи, те ви детоксикират постоянно. Ако не прекалявате с алкохол, цигари, захар и преработени храни, нямате нужда да сте три дни на сурови зеленчуци, което би ви извадило от строя за ежедневните ви активности – работа, спорт или семейство.
Християнската религия чисто емпирично във времето, когато не е съществувала науката или поне не на сегашното ниво, е създала периоди за хранене с основно растителна храна няколко пъти годишно. също така тя препоръчва поне два дни седмично да се храним с лека храна, основана на растително или суровоядно хранене. Това е естествения процес на тялото да се върне към хомеостаза - естествено функциониране на жизнените му системи.
- НЯМА НАУЧНИ ДОКАЗАТЕЛСТВА ЗА ПОЛЗИ ОТ НЯКОЛКО ДНЕВНА ДЕТОКСИКАЦИЯ
Не правете детоксикация за бърза корекция или резервен план за сваляне на малко наднормено тегло преди голямо събитие. Направете естествена промяна в телата си, отървете се от всички ненужни лоши навици, увреждащи здравето ви, рестартирайте тази трансформация и не мислете за временен детокс в рамките на къс период от време и след който отново ще се връщате назад. Направете истинска трайна промяна в начина си на живот и това ще ви даде постоянна енергия, няма да се чувствате отпаднали, подпухнали. Минимализирайте възпалението, като освободите менюто си от всички алергени. Това ще нормализира хормоналния ви баланс и по естествен път, без диети и ограничения. Ще си създадете устойчиви навици, замествайки вашите стари и ще ви доведе до промяна в дългосрочен план.
За всяка нова стъпка, която предприемете проверете научните доказателства за това колко е здравословна и безопасна за вас. Ако започнете нова тренировка, проверете как и кои мускулни групи ви натоварва, подходяща ли е за вашата възраст и ниво, какво ще очаквате от нея. Направете това и с режимите на хранене – набавят ли ви необходимите макро и микронутриенти, подходящи ли са за вашето здравословно състояние, физическа активност и пол.
Що се отнася до детоксикациите, истината е, че няма нито едно научно доказателство че такива краткосрочни и временни диети наистина действат. Помислете, когато лишите тялото си от белтъчини и останете само на плодове (въглехидрати, основно захари) какво губите? Вие не губите мазнини, а мускули! И така, този маркетингов трик, който звучи съблазнително може да ви причини повече вреда, отколкото полза. Модерен не винаги означава здравословен!
- ДЕТОКС И ОТСЛАБВАНЕ: РЕАЛНОСТ СРЕЩУ ОЧАКВАНИЯ
Можете ли да отслабнете с няколко дневен детокс? Да, вероятно няколко килограма в зависимост от това колко дълго го поддържате. И все пак по-голямата част от загубеното тегло ще бъде изгубена вода, което ще се възстанови в тялото ви в рамките на няколко дни, докато се върнете към обичайното си ежедневие. Другото изгубено ще е мускулна маса, при това за сметка на мазнини, ако детоксът (както често се случва) е на плодове. Всъщност много от тези модерни детоксикации изискват гладуване за определен период от време. По принцип това си е чист глад и може да увреди както мускулната тъкан, така и органите ви. Знаете че не толерирам глада извън схемата на периодичното гладуване, като го смятам освен за драстична мярка и за нездравословна!
В заключение искам да отбележа, че освен контролираните от вас токсини които приемате с храната има и неконтролирани – това е въздуха който дишате, водата с която се къпете, химикалите които ви заобикалят като почистващи препарати, такива за лична хигиена.
Обезвреждайте зеленчуците си от пестициди, пийте достатъчно вода, спете минимум 7 часа, излизайте на открито и по възможност с надморска височина над 1000 метра, спортувайте минимум три пъти седмично, взимайте вана с етерични масла и живейте добре!