Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

КАК ДА БАЛАНСИРАТЕ ХОРМОНИТЕ СИ

КАК ДА БАЛАНСИРАТЕ ХОРМОНИТЕ СИ

ПО ЕСТЕСТВЕН НАЧИН

 

След 40 нивата на женските хормони стават колебливи и това често е причина за наддаване на тегло, бърза умора, храносмилателни проблеми, лош сън, тревожност. Ето няколко прости стъпки, с които да регулирате хормоните си.

 

  1. ЯЖТЕ ПРОТИВОВЪЗПАЛИТЕЛНИ ХРАНИ   Възпалението е основната причина за симптомите на хормонален дисбаланс. Така че за да балансирате хормоните, добавете в менюто си повече противовъзпалителни храни . Добавянето на канела, карамфил, куркума, джинджифил от подправките; спирулина, хлорела, пчелен прашец, омега 3 мастни киселини, зеленолистни зеленчуци, зелен чай матча, боровинки и други горски плодове, естествено ферментирали храни, чесън от растителната храна са чудесен избор за дневен прием.

 

  1. ПРИЕМАЙТЕ СМУТИ ВСЕКИ ДЕН   Ако се чудите как да добавите в менюто си някои от храните изброени горе, добавете ги към своето смути от пресни плодове и зеленчуци. Блендирайте в @нутрибулет от @делимано и консумирайте свежо или до няколко часа след направата му. Смути могат да са пълни с хранителни вещества, чудесни за намаляване на възпалението и можете да ги приготвите за 5 минути!  Това е най-простият начин да започнете да ядете повече лечебни храни, така че да можете да изглеждате (и да чувствате) най-добре.

 

  1. ПИЙТЕ ДОСТАТЪЧНО ВОДА  Производството на хормони и тяхното регулиране е метаболитен процес, който изисква енергия. И за да произвежда енергия, тялото ви се нуждае от вода. Има различни формули за изчисляване на подходящата ви доза вода, но най-лесно (и не толкова точно) може да се ориентирате като разделите теглото си на две и отстраните една нула. Това означава, че ако тежите 60 килограма, тогава трябва да пиете 3 литра вода дневно.

 

  1. ВЪЗСТАНОВЕТЕ СЪНЯ СИ  По време на сън тялото ви има единствения ангажимент за възстановяване (което не може да направи в будно състояние). Когато спите, тялото ви използва консумираната от вас храна от добавки и билки, които сте яли този ден и която действа на клетъчно ниво. Така че, намерете начини да подобрите съня си. Освен това може да се борите със стреса, който пречи на добрия ви сън. Прочетете статията ми как да подобрите съня си за повече информация.
  1. ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ С НИСКА ИНТЕНЗИВНОСТ    Упражненията с висока интензивност повишават кортизола и вкарват тялото ви в допълнителен стрес. Това не е лошо ако тялото ви е в състояние да се възстанови, ако сте в млада възраст или нямате хормонални нарушения. Когато обаче имате дисбаланс на хормоните, повече стрес и излишен кортизол не биха ви помогнали. И така, най-добрите упражнения за баланс на хормоните са дейности с ниска интензивност като плуване, йога, пилатес, упражнения с тежести или кардио без скачане.  Всички тези упражнения стимулират естествената детоксикация, като същевременно поддържат ниските нива на стрес и кортизол.

 

  1. ПОЕМЕТЕ ОТГОВОРНОСТ ЗА ЗДРАВЕТО СИ  Каква е вярната формула да регулирате хормоните си? Най-важното е да се ангажирате със себе си! Когато инвестирате в здравето си и приемете здравословен начин на живот, вие ставате повече от това, което наистина сте. Доброто здраве е нещо, което заслужавате и то е във ваши ръце! Не забравяйте, че само ако сте здрави ще намирате време да вършите всички останали неща, които сега запълват времето ви, ще може да се грижите за децата и близките си! Ако се нуждаете от подкрепа, не се колебайте да се свържете с мен!