Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

КАК ДА КОНТРОЛИРАТЕ СТРЕСА И НАДДАВАНЕТО НА ТЕГЛО

КАК ДА КОНТРОЛИРАТЕ СТРЕСА

И влиянието, което той оказва на вашето тегло и здраве

Стресът е естествена защитна физическа и психическа реакция на хипоталамуса – вегетативен център на нервната система в мозъка. Хормоните, освобождавани от мозъка за защита при стрес са адреналин и кортизол. Тези хормони ви подготвят за бягство или битка – това е спасението от появила се опасност. Освободените хормони подготвят мускулите ви, повишават сърдечната честота и дишането.

Всеки е подложен на стрес и в краткосрочни ежедневни ситуации той дори е полезен за тялото. Ако обаче централната ви нервна система не реагира на отминалата опасност или причинителят на стрес не изчезне, а нивото му остане по-продължително, отколкото се нуждаете за оцеляване, това може да застраши здравето ви. Симптомите на хроничен стрес са :

  • Безсъние
  • Раздразнителност
  • Безпокойство
  • Главоболие
  • Депресия

 

По време на стрес сърцето ви работи на повишени обороти, като изпомпва повече кръв, в резултат на което се повишава кръвното налягане. Ако всичко това продължи твърде дълго, рисковете от инфаркт и инсулт се увеличават.

Стресът стимулира имунитета, но ако това продължи твърде дълго, започва обратна реакция. Хората подложени на хроничен стрес стават по-податливи на вирусни заболявания и други инфекции, а възстановяването им от тях се удължава.

По време на стрес се напрягат мускулите ви, за да предпазят тялото от нараняване. Ако не се отпуснат на време, това може да доведе до главоболие, болки в гърба и рамената, както и в цялото тяло.

Краткосрочният стрес може да доведе до повишено производство на тестостерон при мъжете, но ако стресът продължи дълго, тези нива рязко падат. Това може да увеличи риска от еректилна дисфункция, рак на простатата или на тестисите.

За да получите допълнителна енергия за защита по време на стрес, черният ви дроб произвежда повече глюкоза (кръвна захар). Когато нейните нива останат твърде продължително време високи, тялото не се справя с този пик и по този начин се създава предпоставка за образуване на диабет тип 2, за храносмилателни нарушения или да влоши състоянието на вече съществуващи язви.

 

 

 

Стресът и емоционалното хранене са тясно свързани. Стресът увеличава производството на кортизол, който стимулира апетита ви и може да ви накара да преяждате, при това не със салата от краставици! Често жадувате мазнини и захари, защото тялото ви иска ударно зареждане с енергия.

И така, какво е решението?

Намалете стреса!

Знам, че е лесно да се каже и трудно да се направи! Знам, че за да съм ви от полза, трябва да ви дам конкретни методики за намаляване на стреса. И знам, че няма да е лесно рязко да промените начина си на живот, но с малки ежедневни стъпки в правилната посока може да помогнете на тялото и нервната си система да се отпуснат.

Има практики, които можете да прилагате ежедневно, за да помогнете да отпуснете нервната си система, така че можете да се справите по-добре с храненето си.

 

  • Спортувайте, за да освободите част от енергията и кортизола
  • Излезте сред природата
  • Срещнете се с приятели
  • Помогнете на някого
  • Вдишайте с дълги бавни дълбоки дихания
  • Пийте вода
  • Яжте балансирана храна ежедневно, съдържаща протеини, здравословни мазнини и фибри

 

Елиминирайте краткосрочно и целенасочено факторите, отключващи стрес като се фокусирате моментно или дългосрочно в положителни емоции – красиви места, любими приятели, хубав филм или книга, физическо натоварване

Ако искате да създадете по-здравословни навици в живота си, като например намаляване на стреса и теглото, кандидатствайте за моите онлайн тренировки, които ще ви дадат добра форма, здраве, енергия, спокоен сън и позитивни мисли!