Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

КОИ ХРАНИ РЕГУЛИРАТ ХОРМОНИТЕ

ХРАНИ РЕГУЛИРАЩИ ХОРМОНАЛНИЯ БАЛАНС

Основна стъпка в процеса на отслабването е регулиране на хормоните, които след 35-40 години променят сериозно своя статус. Ако целите дългосрочно отслабване без йо-йо ефект и добро здраве, обърнете внимание на храните, регулиращи хормоните ви. Хормоните са главен виновник за вашето настроение, метаболизъм, енергия и храносмилане.

Трябва да се погрижите за своите инсулин, кортизол, соматотропин и адреналин.

Произведен от панкреаса, инсулинът регулира използването на кръвната захар и мазнини в тялото ви. Ниската инсулинова чувствителност може да доведе до диабет.

Кортизолът е отговорен главно за реакцията на организма към стреса, както и за регулирането на съня.

Соматотропин известен още като хормон на растежа стимулира клетъчното възпроизводство и регенерация.

Адреналинът е отговорен за реакцията на организма в стресови ситуации. Произведен без да има реална опастност за тялото, може да получите енергия която да ви даде дискомфорт от главоболие, нервност, напрегнатост или безсъние.

Ако не ядете правилните хранителни вещества, тялото ви не може да произведе правилните хормони. Консумираната от вас храна или помага да се произвеждат хормони, или причинява хормонален дисбаланс.

Всички храни, които ще опиша са лесно достъпни, обикновени и приготвянето им не е сложно. А консумацията им ще ви накара да се чувствате по-добре от преди!

Храните, за които ще стане дума не са единствените и не са светия граал! Те са част от вашия път за изгаряне на мазнини, добро храносмилане, засилен метаболизъм, енергия, тонус и настроение! Опитайте да ги включите в ежедневното си меню и сами ще усетите промяната!

Основата на тази стратегия е да консумирате противовъзпалителна храна, която е главно на растителна основа.

Избирайте храни с органичен произход! За съжаление пестицидите са съединения на основата на естроген, така че те допринасят за хормоналния дисбаланс. Затова избирайте храни от органично производство, балансиращи хормоните. Прочетете как да елиминирате пестицидите от храната си!

Избягвайте пластмасата за еднократна употреба! Тя съдържа синтетични естрогени, които разбалансират хормоните ви.

 

ТОП ХРАНИ, РЕГУЛИРАЩИ ХОРМОНАЛНИЯ БАЛАНС

  • РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ

Основна причина за хормоналния дисбаланс е възпалението. Причините за възпаление могат да са различни, но основен фактор за него е прекалената консумация на животинска храна. Освен че месото е по-трудно смилаемо, животните често са гледани с антибиотици, хормони и гмо храни. Рибата също е в това число. Тези токсини нарушават баланса на чревните бактерии и натоварват организма. Приемайки растителни протеини, тялото ви ще почине и ще се възстанови.

Тук не ви убеждавам да станете вегани, самата аз не съм веган. Тук ви съветвам да регулирате приемът на животински храни и да давате почивка на тялото си поне ден от седмицата, а по-добре два или три в които храната ви е само растителна.

Тлъстите риби съдържат омега-3 мастни киселини, които са противовъзпалителни. Въпреки че не е препоръчително да ги ядете всеки ден, рибата е единствената животинска храна, която се счита за наистина противовъзпалителна.

Ето богатите на растителни протеини храни, които са изключително добри за поддържане хормоналния баланс на тялото: Всички сортове боб, леща, нахут, грах, просо, киноа, див ориз, ядки и семена. Соята също влиза в този списък, но тъй като е богата на фитоестрогени, някои специалисти я смятат за неудачна храна. Mоже да изберете да консумирате соята както в повечето азиатски страни ферментирала, примерно в сос тамари.

 

  • КРЪСТОЦВЕТНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Един от най-добрите начини да противодействате над излишния естроген е да ядете повече кръстоцветни зеленчуци. Тези зеленчуци съдържат глюкозинолати , които поддържат черния дроб и улесняват изхвърлянето на излишния естроген и други токсини. В допълнение, кръстоцветните съдържат много фибри, които снабдяват червата с полезни бактерии.

Препоръчвам ви да се снабдявате и консумирате редовно карфиол, броколи, зеле, брюкселско зеле, репички, ряпа, рукола, кейл.

За хората с нарушена работа на щитовидната жлеза, обикновено се препоръчва да ядат кръстоцветни зеленчуци в сготвена форма: на пара, печени или варени. Внимавайте обаче да не ги пресготвите, за да не унищожите основни техни хранителни вещества. Винаги ги оставяйте леко хрупкави!

 

  • ХРАНИ БОГАТИ НА МАЗНИНИ

 

Без достатъчно здравословни, естествени мазнини във вашата диета, в тялото ви липсва основно суровината, от която се нуждае, за да произведе хормони. Така че, важно е да ядете здравословни мазнини редовно.

Ето някои от тях: авокадо, кокосови орехи, маслини, конопени семена, ленено семе, чия семена, масла от авокадо, гроздови семки, орехи, кокос, сусам, зехтин, краве масло, яйца

 

  • ПЛОДОВЕ БОГАТИ НА АНТИОКСИДАНТИ

Антиоксидантите помагат на организма да се пребори с вредните ефекти на възпалението, а плодовете са един от най-добрите (макар и не единствените) източници на антиоксиданти. С плодовете не можете да сбъркате, стига да е цял и непреработен плод всички те съдържат антиоксиданти. Във всички плодове те са различни, така че разнообразявайте и избирайте сезонни плодове от вашия регион.

Изброявам богатите на антиоксиданти плодове, като се опасявам да не пропусна някой: кайсии, праскови, нектарини, ябълки, круши, ягоди, боровинки, къпини, малини, череши, сливи, грозде, пъпеши, дини, банани, киви, манго, ананас, портокали, грейпфрути, лимони.

 

  • ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Зелените зеленчуци съдържат хлорофил, което им придава зеления цвят и е чудесен за хормоналния баланс, защото подпомага детоксикацията. Освен това зелените зеленчуци съдържат витамини и минерали, които тялото използва за борба с възпалението.

Ето на кои зелени зеленчуци да наблегнете в диетата си: спанак, зелени чушки, целина, тиквички, краставици.

 

  • БИЛКИ И СУПЕР ХРАНИ БАЛАНСИРАЩИ ЖЕНСКИТЕ ХОРМОНИ

Лесно може да вмъкнете билки и супер храни в менюто си, като ги добавяте към супи и салати,  смутита и сокове - те са доста универсални.

И така, ето кратък списък на няколко билки за женски хормони, които лесно можете да включите в храната си:

Коприва, копър, магданоз, джинджифил, куркума, канела, карамфил,

 

  • ДОПЪЛНИТЕЛНИ МЕТОДИ ЗА БАЛАНС НА ХОРМОНИТЕ

Тренировки – регулират инсулиновите нива и управляват нивата на хормоните ви. Каквито и тренировки да предпочетете, те ще работят добре за вашето здраве ако са поне 4 пъти седмично минимум по 40 мин!

Управление на стреса – разходки в природата, слушане на музика, масаж, излизане от рутината влияят върху кортизола и балансират хормоните ви. Проучване от 2005 г. установява, че масажната терапия не само намалява нивата на кортизол средно с 31%, но също така увеличава нивата на хормона за повишаване на настроението серотонин с 28% и допамин с 31%.

Сън – достатъчният сън регулира хормоните ви. Повече за съня прочетете в статията Как да подобрите съня си.

Пробиотици – като храна или добавки. Пробиотични храни са ферментиралите зеленчуци като кисело зеле, краставички и други естествено ферментирали храни, ябълков оцет както и костен бульон. Ако взимате добавка пробиотик се уверете, че е от качествено производство.

Омега–3 – опитайте с допълнителен прием на качествени омега-3 мастни киселини за подпомагане баланса на хормоните и намаляване на възпалението. .

Гладуване – Хората често в стремеж да не преяждат минават в другата крайност, ограничават храната си повече от необходимото. PubMed Central публикува проучване, в което са установили, че дневен прием на по-малко от 1200 калории води до повишаване на кортизола. Също има изследвания, предполагащи че пониженият калориен прием може да предизвика инсулинова резистентност. Така че не намалявайте твърде много калорийният си прием, за сметка на това увеличете калорийният разход!