ПЕРИОДИЧНО ГЛАДУВАНЕ
ПЕРИОДИЧНО ГЛАДУВАНЕ
Всеки е чувал за някоя нашумяла диета, от която хората лесно отслабват, от палео и кето до веган хранене и различни други като тях. Всичко това е добре, но някои хора се объркват с това кои храни да ядат и кои не, кога да ги ядат и кога не, коя диета е добра и коя не…. Едно е много сигурно, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако сте физически активни, можете да ядете повече от някой, който не е, защото тялото ви изгаря тези калории.
Случвало ли ви се е да ви омръзне да правите диета и да се откажете, особено ако не виждате бързо резултати?!
Ще ви разкажа за метод, който може да ви помогне да отслабнете, като ядете в различни часови прозорци или малко повече в някои дни и по-малко в други дни. Нарича се периодично гладуване. Това дава на тялото ви цялостна нетна загуба на калории, което е необходимото, за да можете да отслабнете. Специалисти, изследвали процесите, които се случват в тялото твърдят, че инсулиновите нива спадат, което е причината за по-доброто изгаряне на мазнини.
Но това не е единственото предимство на това хранене. Този метод всъщност, според някои проучвания върху животни доказва, че може да предотврати появата на рак и да подобри работата на сърцето.
Някои изследвания са установили че поста, както също може да се нарече прозорецът без храна регенерира клетките, като спомага за разграждане на ненужните нефункционални техни компоненти. Това е причината, поради която хора, практикуващи периодично гладуване изглеждат и се чувстват млади и жизнени! Другата съществена полза от този тип хранене е, че се отразява за намаляване на възпаленията в тялото, които са ключов фактор за много хронични заболявания. Подпомага растежа на нови клетки в мозъка, което подобрява неговото състояние и може да удължи живота!
Периодичното гладуване е различно от обикновеното гладуване, защото вие трябва да изберете дните и честотата на постите си, които трябва да са по определена схема. Има няколко различни метода на периодично гладуване и трябва да експериментирате с тях, за да разберете кой най-добре отговаря на вашите нужди и вашия график.
Един от често срещаните методи за периодично гладуване е схемата с две и пет. Графикът с две и пет ви позволява да се храните пет дни в седмицата с поне 3 редовни хранения на ден (като няма точни указания дали 2,3 или 4 да са храненията във времето за ядене), но избирате два дни, за да ядете в тях не повече от 50 калории. Това включва кафе, чай, чай с лимон, чай с ½ ч л ленено семе.
Лично аз от около 24 месеца практикувам другия метод, при който ежедневно постя във времето от 20ч до 11ч на идващия ден, което прави 15 часа с прием на не повече от 50 калории в този прозорец. Всъщност аз съм експериментирала с различни типове хранене през годините от чисто любопитство как се чувства човек ако примерно е веган, или на кето режим! Това, за което е писано много и поддържам като собствено убеждение е, че всички хора са различни и универсални правила няма. Но има начини да разберем кое ни кара да се чувстваме добре и да изглеждаме добре. В тази връзка, за себе си определено поддържам периодичното гладуване, тъй като от личен опит и такъв с мои клиенти с отлични резултати в медицински изследвания и визия съм видяла положителни промени.
Та за вариантите за поста, има и други схеми на спазването му, на които са с по-големи прозорци и няма да се спирам тук, тъй като според мен биха изкарали от строя редовно спортуващите хора и аз не ги подкрепям. Това, което непременно искам да отбележа е, че независимо от начина, по който се храните, и дали ще изберете периодично гладуване, аз съм сигурна, че няма да даде резултат ако не спрете приема на храни със съдържание на мононатриев глутамат, които са всички храни, които наричам „в пликче“ или иначе казано опаковани. Другите храни, които смятам за вредни за здравето и неудачни за консумация, независимо от системите ви за хранене са рафинираните продукти - брашна, зърнени, захар, както и пържени храни.
Другото интересно нещо при периодичното гладуване е, че можете да го правите заедно с други диети. Например, можете да следвате нисковъглехидратна или кето диета или пък да сте вегетарианец и да направите двата дни глад в седмицата примерно. Аз спазвам тип фитнес диета, каквато и препоръчвам на моите клиенти с продукти от биологично производство, въглехидрати от пълнозърнести храни, премерени количества ненаситени мазнини, и белтъчини от растителни и животински източници. Природосъобразното и пълноценно хранене в умерени количества, адекватни на калорийния разход дава на тялото ми енергия. И го комбинирам чудесно с периодично гладуване 15/9 (всъщност популярният вариант е 16/8, но моето ежедневие не го позволява в този му вид)
Също така, имайте предвид, че не трябва да преяждате след на периодите си на гладно. Това разрушава целта ви.
Ако никога досега не сте постили, а сте решили да опитате и чувствате глад, започнете да го правите постепенно, като всеки път добавяте по час повече. Така лесно ще стигнете до по-дълъг прозорец с пост.
Тренировките са също важен детайл от цялостната картина! Това къде в денят си ще ги позиционирате обсъдете с вашия треньор! Но те са важни за добрият вид на фигурата ви, правилната стойка и стегната мускулатура, както и за калорийния ви разход!
Имайте предвид, че тази статия е само с информативна цел. Ако имате колебания за здравето си или имате специфични особености, трябва да се консултирате със своя лекар, преди да започнете диета тип гладуване или каквато и да е диета. Постенето не е за всеки и е добре да прецените собственото си състояние и нагласа, преди да започнете. Ако целта ви е да живеете по-здравословен живот, тогава периодичното гладуване може да ви помогне да направите това, но отново с уговорката да прецените добре вашия случай.