Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

ЗАЩО ИЗБЯГВАМ СКАЧАНЕ В ТРЕНИРОВКИТЕ СИ

ЗАЩО ИЗБЯГВАМ СКАЧАНЕ В ТРЕНИРОВКИТЕ СИ

Преди да бъда нападната от привържениците на интензивните кардио тренировки със скачане, или на дългите кросове, които действат и натоварват по идентичен начин бързам да се обоснова.

При всеки скок по време на тренировка или бягане, кракът ви който е опорен поема тежест, равна на три пъти вашето тегло. За да се справи с това масирано натоварване, тялото ви трябва да има стабилна средна част, поддържаща баланса му, както и здрави стави.

Начинаещите в тренировките, също и средно напредналите трениращи обикновено нямат добре изградена мускулатура, която да понесе шоковата тежест, получавана от всеки скок. Ниската активност на хората или продължителната работа в седяща позиция е причина за слаба стабилност на таза и невъзможността му да отговори на тази тежест.

Тук искам да отбележа, че не отричам кросовете или скачане по време на тренировка за всички хора. Ако имате опит и добра мускулатура, това би работило чудесно за вас! Ако обаче сте начинаещ, или сте с наднормено тегло, съветът ми е да поработите с правилен хранителен режим и упражнения за стабилизиране на ядрото и цялостната ви стабилност на тялото. Това ще ви даде добра база и по-нататъшни интензивни натоварвания няма да бъдат опасни за вас!

Винаги има алтернатива! За начинаещи препоръчвам интензивни разходки на открито, които да бъдат минимум два часа седмично. Скоковете в тренировка пък може да замените а динамични движения, които да ускорят пулса ви без да натоварват ставите и ядрото ви.