Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

ЗАЩО НЕ ОТСЛАБВАТЕ

КОЕ ПРЕЧИ ДА ОТСЛАБНЕТЕ?

Ако сте от хората, които най-сетне намерихте време и се мотивирахте да отслабнете, заредихте се със здравословни продукти и започнахте спорт…

Или сте от хората които дълго време тренират, хранят се по всички правила, стриктно и целенасочено следват здравословния начин на живот…

НО НЕ ВИЖДАТЕ ЖЕЛАНИЯТ РЕЗУЛТАТ….

И ви идва да зарежете всичко, казвате си, че от това полза няма ;)

Добре е да знаете, че обикновено има много причини, поради които не отслабвате. Нека да ви разкажа за някои от тях, може би ще разпознаете своите.

  1. Мислите, че ядете и пиете здравословно

Много хора нямат представа колко ядат през деня. Те смятат, че обръщат внимание на приема на калории, но когато започнат да добавят всички храни и напитки, които са приели, те съставят твърде много калории на ден. Много е важно да сте наясно колко ядете всеки ден.

Воденето на записки е голяма помощ в опитите за отслабване. Доказано е, че хората, които записват какво ядат, губят тегло по-лесно от хората, които не го правят. Аз съм чувала фразата „Ядох едно плодово мляко, но това не се брои“!  Напитките също рядко влизат в сметките…  Мили мои, за жалост всичко се брои …

В много храни има скрити захари, нездравословни мазнини или мононатриев глутамат. Това кара тялото ви да произвежда инсулин, което води до затлъстяване. За да знаете какво има в даден продукт, прочетете етикета му. Избягвайте всички добавени захари и преминете към натурални продукти.

  1. Вие ядете твърде малко калории

Когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден, ще отслабнете. Това е правилно , но някои хора прекаляват. Те смятат, че колкото по-малко калории ядат, толкова повече тегло губят. Това обаче е невярно. Със сигурност, ще отслабнете в началото. Може би дори доста бързо. За жалост  този ритъм е почти невъзможно да се поддържа и в крайна сметка се случва обратното. Вашето тяло се нуждае от достатъчно енергия, за да функционират жизненоважните органи, да поддържа имунната си система и да поддържа метаболизма си. Тя получава енергията от храната, която ядете.

Ако ядете много малко калории за по-дълъг период, тялото ви ще свикне, че не  получава храна и ще започне да складира запас дори от малкото което приемате. От друга страна вашата воля за прием на здравословна храна ще намалее и точно тук много хора попадат в капана на хапването. Затова е най-добре първо да проверите от колко калории се нуждаете дневно и от колко трябва да отслабнете.

  1. Мислите че спортувате достатъчно

Възможно е също така да не отслабвате, защото тялото ви не е предизвикано да изгаря излишни калории и да изгражда мускули. Важно е да бъдете и физически активни, ако искате да отслабнете и да намалите процента си на телесни мазнини. Пилатес, силови тренировки или HIIT ще ви помогнат да натрупате мускулната си маса и да изгаряте телесните мазнини. Вашият метаболизъм ще се увеличи, както и когато имате повече мускули, което гарантира, че тялото ви ще изгаря калории, дори когато не правите никаква физическа активност. Някои хора обаче смятат, че ежедневната разходка до супермаркета е движение, равно на спорт. Истината е, че спортът трябва да изгаря достатъчно калории, като в същото време тонизира мускулите на цялото тяло, с което изгаря мазнини. Като спортувате вие създавате най-добрата среда за оформяне на вашето тяло.

  1. Не искате да изхвърляте храна

Вие не сте единственият. Срамота е да изхвърляш остатъците от яденето си. Вместо да ядете повече от необходимото  за вас, само защото не искате да го изхвърлите, може би можете да го поставите в @Tupperware и да го приберете в хладилник за следващия ден или  във фризера си за следващата седмица.

  1. Прехапвате по всяко време

На кино се нуждаете от кутия пуканки, гледате телевизия с купичка печен слънчоглед, на кафе с приятели хапвате бисквитки или бонбони… примерите са много.

Погледнете сериозно на  храненето си. Вместо да ядете солети, вафла или кроасан  в 16:00, вземете ябълка, направете зеленчуково смути, изпийте чаша вода и т.н..

  1. Твърде сте стресирани

Всички сме стресирани в различни моменти, това е напълно нормално и това, което наричаме здравословен стрес. Но ако постоянно сте под силен натиск, това може да бъде нездравословно за вашето тяло. Стресът може да бъде пагубен върху телесното ви тегло и една от причините да не отслабвате. Той не само предизвиква желание за нездравословна храна , но също така произвежда хормони, които трупат запаси в мастните клетки. Един от тези хормони е кортизолът. Кортизолът се освобождава, когато сте подложени на голям стрес. Този хормон е отговорен за мазнините главно около талията ви. За да му противодействате, намерете моменти на релакс. Среща с приятели, кино, масаж, разходка в парка или планината. Няма значение какво, стига да ви носи спокойствие!

  1. Спите твърде малко

Добрият нощен сън е също толкова важен за здравето ви, колкото и здравословното хранене и физическата активност. Много от нас страдат от твърде малко и лошо качество на съня поради забързания си начин на живот. Метаболизмът ви ще се забави, ако не спите достатъчно, което също води до повишаване на хормоните, които произвеждат мастните клетки. Опитайте се да постигнете поне 7 часа сън всяка вечер. Това ще подобри цялостното ви здраве и ще бъде по-лесно да отслабнете. Как да подобрите съня си вижте тук!

  1. Вашите очаквания са твърде високи

Разбира се, когато започнете диетата си, очаквате бързо резултати. След няколко дни или седмица стъпвате на кантара, но няма голяма разлика. Извинете ме че съм откровена, но отслабването и загубата на мазнини са бавни процеси. Поне, когато искате това да е траен резултат! Много хора имат нереалистични очаквания, когато става въпрос за отслабване. В началото главно губите вода заради промяната в храненето. Отслабването по здравословен  начин е възможно, когато следвате здравословна диета, не ядете повече калории, отколкото изгаряте, и разбира се, когато сте физически активни. Поставяйки си постижими цели, ще останете мотивирани да ги постигнете.

  1. Вие сте пленник на емоционално хранене

Ако знаете , че попадате в тази категория, би било полезно да откриете откъде идва това желание и да му противодействате.

 

Каквато и да е причината да не отслабнете, признайте я пред себе си, повечето от вас подсъзнателно знаят къде грешат.

Яжте в редовни часове и не чакайте да прегладнеете, за да си потърсите храна. Тя трябва да е планирана и приготвена, за да не се принуждавате да ядете каквото ви попадне под ръка.. Също, никога не ходете в хранителния магазин, когато сте гладни! Опитайте нещо, когато по никое време ви се появи желание за храна, пийте чаша вода и изчакайте десет минути и ще видите, че гладът ще изчезне! Спортувайте редовно и достатъчно! Ако нямате воля или познания за добра техника да го правите сами, запишете се в група или потърсете треньор!

Ако мислите, че мога да съм ви от полза,  свържете се с мен!