5 СЪВЕТА ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН САНДВИЧ
5 СЪВЕТА ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН САНДВИЧ
Да, сандвичите може да са здравословни!
Ако сте на режим за намаляване на теглото, а ви се налага сте в движение, един домашно приготвен сандвич може да е перфектен за вас. Той е лесно преносим, лесно се готви и е удобен за ядене навсякъде. Независимо дали за сутрешна, следобедна закуска или пък за обяд, домашен сандвич може да бъде най-доброто решение за храната ви когато сте в движение. Може да направите сандвича си според вашите хранителни стратегии и с вкусовете, които обичате. Може да избегнете добавените в готовите сандвичи мононатриев глутамат, пържени съставки или нездравословни мазнини.
И не забравяйте, че загубата на тегло не е само това, което ядете. Нивата на стрес, качеството на съня и двигателната ви активност могат да повлияят на отслабването. Ето защо е важно да отделите време, да се концентрирате в план, който да ви помогне да постигнете целите си по начин, който е най-здравословен за вас.
Ако все пак искате да използвате здравословни идеи за сандвичи, които да ви помогнат да отслабнете, изпробвайте тези лесни трикове следващия път, когато няма да имате възможност за друга храна.
- Използвайте пълнозърнест хляб или тортила
Ако сте любители на белия хляб, оставете го встрани когато се грижите за здравето и за теглото си. Рафинираните продукти не са ваш съюзник в борбата с килограмите. Изберете пълнозърнест хляб без мая или тортила, която е доста по-тънка и с по-малко калории. Така ще имате добра основа за сандвич без това да пречи на здравето ви.
- Отворете сандвича си
Намалете калориите от въглехидрати, като когато отворите сандвича си - премахнете горната филия! За сметка на нея предварително трябва да сте добавили много зеленолистни зеленчуци, краставица, чушки, авокадо и така няма да се чувствате гладни. Добавете и повече протеин – месо, яйце или риба, които ще заситят глада ви, а приемът на прости въглехидрати ще е ограничен.
- Пропуснете обработените меса
Въпреки че са добър източник на протеини, обработените меса често съдържат много натрий и химични съставки, които да удължат трайността и да овкусят продукта. Вместо тях използвайте в сандвичите си домашни кюфтета от лично смляно месо, варени пилешки гърди или филета от риба. Удобство е да си подготвите месо на порции във фризера и печете или варите преди консумация.
- Пропуснете сирената
Сирената са богати на мазнини и калории. Освен това са доста спорен продукт в диетичното хранене, като аз също не ги препоръчвам. Добавете повече зеленчуци и скоро ще се уверите, че млечни продукти няма да ви липсват!
- Изберете по-нискокалорични сосове.
С добавката на сос сандвичът ви става по-сочен, но внимавайте с кетчуп, майонеза или готови опаковани подправки, в които има скрито съдържание на захари, подобрители и нездравословни мазнини. Вместо тях използвайте горчица, домашно песто или хумус за които сте сигурни в произхода и състава.
В заключение искам да ви уверя, че домашно приготвения с качествени продукти сандвич може да бъде здравословен и да не попречи на диетата ви!