Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

АЛКОХОЛ И ОТСЛАБВАНЕ

АЛКОХОЛЪТ И ОТСЛАБВАНЕТО

И има ли безвредно пиене ?

Социалният живот и ежедневието ви неминуемо са свързани с любимите чаша или две алкохол. Наистина, има проучвания които показват например, че чаша вино намалява риска от сърдечни заболявания. Възможно ли е здравословно пиене?

Като сертифициран треньор по хранене няма как да кажа, че пиенето на алкохол е здравословно. Не е - за жалост на повечето хора!

Ако сте премахнали от ежедневието си преработената храна и нездравословните съставки може би сте се уверили, че не е трудно да откриете техни заместители и да се наслаждавате на вкусни порции, които не разрушават здравето и добрата ви форма. Знам, че приспособяването към „чисто“ хранене не винаги е лесно, но пък е изпълнимо и удовлетворяващо.

Лошата новина е, че алкохолът играе ключова роля в процесите на отслабване, както и храните които вече избягвате. Сега ще ви разкажа как точно се случва това.

Алкохолът е високо калоричен, но неговите калории се наричат „празни“, защото не съдържат хранителни вещества. Чаша вино примерно съдържа около 90 калории, малка бира съдържа около 100 калории, а в 100 гр ракия има около 240 калории. Ако пък алкохолът ви е от подсладени напитки, калориите са доста повече. Така прибавяйки към вечерята си една или няколко чаши, вие приемате допълнителни калории, които не броите.

Когато консумирате алкохол, тялото ви изгаря първо него като източник на енергия, а черният ви дроб се натоварва допълнително с разграждането на токсините, произлизащи от алкохола. Всички останали въглехидрати, които в противен случай бихте изгорили за съжаление се натрупват като мазнини.

В проучване, правено върху животни е установено, че алкохолът дава сигнали за глад към мозъка, което води до повишаване приема на храна. От друга страна алкохолът влияе на правилната преценка и води до взимане на неправилни решения относно количеството приета храна.

Малка напитка (или не толкова малка) преди лягане може да ви прозвучи като приспивателно, но всъщност тя може да влоши съня ви. Изследвания са показали, че нежелано събуждане през нощта може да се дължи на приема на алкохол вечер. От своя страна недостатъчният сън може да повлияе на хормоните, свързани с глада и от там да посегнете към излишно количество храна.

Други рискове от прием на алкохол са хормонални нарушения, диабет тип 2, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, депресия, проблеми с психичното здраве.

Сигурно знаете тази поговорка „прекаления светец и богу не е драг“! Ако имате повод, или сте решили да се насладите на живота и вечерята си с чаша питие, все пак има по-приемливи варианти. Ако не правите тези отклонения ежеседмично, а да речем си го позволите веднъж месечно, това със сигурност няма да наруши килограмите ви. Ето какви питиета може да изберете, за да предпазите максимално добрата си форма.

  • Водката е дестилирана, така че ако изберете нея, тялото ви ще се бори с по-малко токсини докато я обработва. Може да я комбинирате с чист лимонов сок. Не се изкушавайте обаче да добавяте кола или подсладени напитки към нея.
  • Червеното вино може да бъде достоен избор за по-здравословно пиене. Виното се произвежда от грозде, което е натурална храна, но все пак внимавайте приемът му да е в умерена степен. А знаете ли, че за трайността на виното ви се използват консерванти? Търсете натурални био вина, за да сте сигурни в качествата им. Въпреки някои ползи за сърцето, не стигайте до там да мислите, че трябва да сте непрекъснато с бутилка вино в ръка!

Престижното научно издание The Lancet публикува документ, който казва: „Най-безопасното ниво на пиене е никакво.“ Работейки с над 700 проучвания установиха, че няма безопасно ниво на алкохол.

Бирата, която много от вас смятат за безобидна всъщност е с високо съдържание на калории и въглехидрати. Тя съдържа активна мая и глутен, освен това е газирана, което я прави лош избор за хората, търсещи здравословен начин на живот. Това е питието, което трябва да забравите (с риск някой пивовар да ме линчува)

И няколко съвета как да направите пиенето по-малко вредно:

Хидратирайте се! С всяка чаша вино изпивайте чаша вода. С всяка чаша концентрат изпивайте три чаши вода. Водата в тези пропорции неутрализира голяма част от вредното действие на алкохола.

Също така е добра идея да спрете да пиете алкохол час или два преди лягане. Така ще се предпазите от събуждане през нощта.

На пазара има няколко добавки, за които е доказано, че помагат при детоксикацията и пиенето. Разбира се, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нови добавки, за да сте сигурни, че са добре за вас.

 

МАГНЕЗИЙ

Магнезият е чудесен за приемане, не само ако сте пили алкохол. Много от нас са с недостиг на магнезий, така че добавянето на магнезиева добавка може да бъде полезно. Магнезият помага да се отпусне тялото и да се осигури добър нощен сън, така че може да помогне за противодействие на въздействието на алкохола.

B ВИТАМИНИ

Консумацията на алкохол изчерпва нивата ви на минералите и витамините от група В. Снабдете се с добър B комплекс витамини и удвоете дозата си за деня, ако ще пиете няколко питиета. Приемам този редовно.

 

Ако искате да се отпуснете, има страхотни начини да го постигнете, без да се налага да приемате алкохол. Може да направите гореща вана с лавандулови соли, да направите сауна или парна баня. Разработете някои алтернативни варианти, които ще са о полза за оптимизиране на здравето ви. Посещавайте пилатес, тренировки или танци. Идете на кино, театър или концерт.