Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

КАК ДА ЗАСИЛИТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ

КАК ДА ЗАСИЛИТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ

Когато стане дума за отслабване и за диета, повечето хора започват да намаляват калориите, които приемат. Започват изчисления на всяка хапка, с което си причиняват допълнителен стрес. Често казвам, че не съм привърженик на изчисляване на калории, което разбира се съвсем не означава, че толерирам безразборното хранене и в големи количества.

Много подходящ начин да отслабнете и да повишите тонуса е да се съсредоточите върху постепенното подобряване на метаболизма си. Ако някога сте били на диета и сте получили йо-йо ефект, тогава има вероятност метаболизмът ви да е забавен, което означава, че имате повече работа с отслабването.

Има няколко начина, по които може да успеете да промените забавеният си метаболизъм.

ИЗГРАДЕТЕ МУСКУЛ

Никой няма време да спортува през целия ден, не ми хрумва да ви убеждавам и вие да го правите. За да се втимулирате, опитайте следната техника: мислете за мускулите като пещ, която изгаря калориите и натрупаните мазнини. И така, не се колебайте и изберете тренировки с тежести. Всеки път, когато го правите, сте с една стъпка по-близо до увеличаване на метаболизма си и постигане на собствените си цели. Опитайте се да правите упражнения за тежести минимум 3 пъти седмично. Друга тренировка, работеща добре за вашата мускулатура е пилатес. Правете пилатес поне веднъж седмично за да изградите сила и контрол на тялото си.

ОСТАНЕТЕ ХИДРАТИРАНИ

Вероятно вече пиете много вода, която намалява чувството на глад. Водата също ви помага да засилите метаболизма си. Дори няколко чаши вода могат да започнат да забързват метаболизма ви с до 30%. Изберете красива цветна бутилка Таперуер и си поставете цел да изпиете една или повече в зависимост от размера и. Можете също така да зададете аларма или напомняне на телефона си, за да пиете през целия ден. Ако не ви харесва да пиете обикновена вода, добавете малко лимон или мента, както и билков чай, но с уговорка да няма добавена захар.

ИЗБЕРЕТЕ ИНТЕРВАЛНИ ТРЕНИРОВКИ

Има всякакви упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете. Ето как ще ви помогнат тренировки с тежести, кардио упражнения и пилатес - всички те имат различни плюсове. Програми като HIIT или други интервални тренировки засилват метаболизма ви, защото тялото ви получава висока интензивност, съпроводена от кратки периоди на почивка. Когато покачвате пулсът си над 85% от неговия максимум се активират анаеробни процеси и метаболизма остава активен над 24 часа след тренировката. HIIT комбинира кардио упражнения с такива с тежести. Пилатес пък работи за грациозността на вашето тяло, за гъвкавостта на мускулите ви и не на последно място за пречистване на ума и борба със стреса.

ЯЖТЕ ДОСТАТЪЧНО (ПРИРОДОСЪОБРАЗНИ ХРАНИ)

Щом стигнахте до тази точка, вече сте взели решение за диетата, която ще направите. Може би сте изхвърлили всички рафинирани храни, сладкиши и газирани напитки от домът си. Може да сте избрали да се доверите на хранителния план, който ви предлагам, или сте избрали диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с високо съдържание на протеин; диета с високо съдържание на въглехидрати; диета с варени яйца и още...

Просто се уверете, че получавате достатъчно и качествена храна, която подхранва метаболизма ви и в крайна сметка ви помага да поддържате постоянно тегло. Опитайте се да намерите здравословни алтернативи на храни, които жадувате - може би парче плод, когато ви се преядат сладкиши или ядки, когато жадувате солени храни. Намерете нещо лесно, което можете да ядете, ако имате натоварен ден. Смути, протеинов шейк или домашен здравословен мъфин са добър избор.

СПРЕТЕ АЛКОХОЛА

Дори и да си позволявате питие само през уикенда, метаболизмът ви може да се окаже забавен ако консумирате вино, бира или други алкохолни напитки. Тялото ви се съсредоточава първо върху усвояването на алкохола , и така игнорира хранителните калории, които сте консумирали. Ето как приетата храна се превръща в запаси от мазнини. Ако не можете да спрете напълно, опитайте да разредите напитките си с вода и да ограничите количеството им.

ПОДОБРЕТЕ СЪНЯТ СИ

Сънят помага за подобряване на метаболизма и загуба на тегло. Ако имате проблеми със заспиването, разберете защо. Някои проблеми със съня може да се дължат известни неудобства около вас. Опитайте се да откриете проблема, направете промени и вижте дали тялото ви е в състояние да си почине. Възможно е да сте подложени на ежедневен стрес, който нарушава добрия сън. Може да се притекат на помощ билки, подобряващи съня, без да уврежда здравето. 

За щастие, природата ни е предоставила изобилие от натурални съставки, с които можем да подкрепим метаболизма си. Пазарувайте добавки от биологично отглеждани спирулина, куркума и други.

 

Следвайки някои от тези прости стъпки, вашият метаболизъм със сигурност ще се подобри и ще се отрази на добрата ви форма.