Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

КАКВО ВЛИЯЕ НА МЕТАБОЛИЗМА ВИ

КАКВО ВЛИЯЕ НА МЕТАБОЛИЗМА ВИ

Животът се подобрява с възрастта, нали? Ставате по-мъдри, по-уравновесени.

Знаете обаче, че когато става въпрос за вашия метаболизъм нещата са в обратна посока. Не можете да се храните безразборно както преди, а излишните килограми се губят все по-трудно.

Какво всъщност е метаболизъм? Това е сложен процес, при който кислорода се свързва с храната ви и дава енергия, необходима за нормалното функциониране на тялото. Броят калории, които тялото използва за да дишате, да циркулира кръвта ви, регулиране нивата на хормоните ви се нарича базален метаболизъм. Той е различен при хората и зависи от пол, възраст и мускулна маса (хората с повече мускулна маса имат по-добро изгаряне на калории)

Друг фактор, влияещ на базалния метаболизъм е термогенезата. Това е обработката на храната която консумирате, за който процес също са необходими калории, както и обичайното движение в ежедневието свързано с придвижване до магазин, качване по стълби, домашни задължения. (не става дума за целенасочените упражнения за тренировка)

Метаболизма ли е отговорен за повишаване на теглото?

За съжаление наддаването на тегло е комбинация от хормонален дисбаланс, състав на диетата и въздействието на околната среда върху начина ви на живот, включително сън, физическа активност и стрес. Напълнявате, когато изгаряте по-малко калории, отколкото ядете. За да отслабнете, трябва да създадете енергиен дефицит, като увеличавате броя на калориите, които изгаряте чрез физическа активност.

И сега за връзката между физическата активност и метаболизма.

Въпреки че нямате много контрол върху скоростта на базалния метаболизъм, можете да контролирате колко калории изгаряте чрез нивото на физическа активност. Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте. Тези хора, за които се казва, че имат бърз метаболизъм, вероятно са просто по-активни.

Аеробните упражнения са добър начин за изгаряне на калории и включват дейности като ходене, танци, колоездене и плуване. Като обща цел включете поне 30 и не повече от 60 минути подобна физическа активност в ежедневието си. Недостатък е ако разчитате само на ходене или танци, тъй като липсва натоварване на цялостната ви мускулатура, особено в горната част на тялото.

Експертите препоръчват като най-доброто средство за изгаряне на калории силова тренировка (упражнения с тежести) поне три пъти седмично. Силовите тренировки са важни, защото помагат за изграждането на мускули. Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан. Тогава при отслабване тялото ви изглежда стегнато и силно.

Хранене и метаболизъм

Имате ли усещането, че всичко в храненето се променя толкова бързо, че се обърквате кое е ново, кое е полезно и кое е подходящо за вас! Въпреки че това е вярно, има някои основи в храненето, които ако следвате никога няма да ви подведат! Това са разнообразно балансирано природосъобразно хранене. Какво точно означава това?

В забързаното ежедневие често не обръщате внимание на храната, която консумирате. Храни, които са обработвани с химикали за бърз растеж или трайност, храни които са опаковани и съдържат консерванти, други които за по-добър вкус са с добавен мононатриев глутамат са причинители на забавен метаболизъм, затруднена работа на червата. Може да не обръщате внимание, но ежедневно сте изложени на достъп до токсини. Тези химикали, нарушаващи хормоните, се съдържат във вашата чешмяна вода, почистващи препарати и третирана с пестициди храна. Токсините се натрупват в тялото ви, като увреждат храносмилателната система и други органи и забавят метаболизма ви. За това когато е възможно приемайте органична храна, използвайте органични миещи препарати.

Друга от причините метаболизмът ви да се забавя с напредването на възрастта е, че храносмилателният ви тракт се задръства. Това пречи на вашите органи да работят на пикови нива. За да накарате нещата да се раздвижат отново, трябва да детоксикирате храносмилателната си система. Един добър начин да направите това е да ядете повече фибри и ензими. Добавянето на естествено ферментирала храна като кисело зеле (което има естествени храносмилателни ензими) и фасул (изцяло разтворими фибри) ще ви помогне да се изчистите. Към фибрите причислете всички сурови плодове и зеленчуци, семена и ядки. След като сте детоксикирани, ще имате по-добро храносмилане, елиминиране и метаболизъм.

Добавянето на достатъчно протеин като част от диета за рестартиране на метаболизма ще помогне за изграждането на чиста мускулна маса. Освен това ви кара да се чувствате сити по-дълго. Протеинът в храната ще ви накара да елиминирате сладкото от диетата си. Така че набавяйте си достатъчно протеин от растителни и животински източници.

Консумирайте здравословни нерафинирани мазнини като ядки и семена, авокадо, студено пресовани масла.

Фитнес правилото е 40/30/30/ в процентно съотношение белтъчини, въглехидрати и мазнини. Това разбира се не е панацея и за всеки индивид може да се различава, ето защо универсални хранителни режими няма! Те са строго индивидуални и за да установите вашите нужди се обърнете към специалист.

Не се обръщайте към хранителните добавки за помощ при изгаряне на калории или загуба на тегло. Продуктите, за които се твърди, че ускоряват метаболизма ви всъщност могат да причинят нежелани или дори опасни странични ефекти.

Не всичко е обречено и има начини да засилите метаболизма си, дори след 40-годишна възраст. И сега, след като знаете как да го направите, можете да покажете на всички, че възрастта е просто число.