Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

КОЛАГЕН, ОТСЛАБВАНЕ И ЗДРАВЕ

КОЛАГЕН, ОТСЛАБВАНЕ И ЗДРАВЕ

Как да си набавим колаген и какъв точно тип да изберем

С всяка изминала година след 35 процесите в тялото ви се забавят, включително метаболизма, което затруднява отслабването. Костите ви спират растежа си, а кожата ви започва да повяхва защото производството на колаген е намаляло, а тялото го използва в по-голямо количество, от колкото успява да произведе.

И така, има ли възможност да си набавим така необходимия ни колаген, трябва ли да ядем повече храни с колаген или да приемаме добавки с колаген?

Без да съм изчерпателна ще спомена част от ползите от колаген.

  • МОЖЕ ДА ПОДОБРИ ХРАНОСМИЛАНЕТО

Колагенът помага на храносмилателната ви система като подобрява киселинността в стомаха така, че усвоявате храната си по-добре и получавате максимума хранителни вещества от храните, които консумирате. Някои проучвания показват, че допълнителният прием на колаген може да помогне на хората с храносмилателни проблеми .

  • ПОЛЗИ ЗА КОЖАТА, КОСАТА И НОКТИТЕ

Когато жените чуят колаген, първата им асоциация е външно прилагане чрез козметика. Приемът чрез храна и хранителни добавки на колаген може да помогне за намаляване на бръчките и сухата кожа, да уплътни изтънялата коса и да заздрави ноктите ви. Има проучвания, които доказват, че приемът на колагенови добавки се отразява чудесно на външният ви вид!

  • МОЖЕ ДА ЗАЗДРАВИ СТАВИТЕ

Колагенът е изключително важен за ставите, защото снабдява хрущяла с всички необходими вещества и подпомага синтеза – образува нов хрущял.  Има проучвания, които доказват ползите от колагена за болки в ставите.

  • МОЖЕ ДА СПОМОГНЕ ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА

Друго предимство на колагена е, че може да спомогне срещу загуба на мускулна маса. С напредване на възрастта започва загуба на мускули, ето защо е необходима доставката на колаген с храна или добавки, които в комбинация с упражнения стимулират мускулния растеж.

  • МОЖЕ ДА ПРЕДОТВРАТИ ЗАГУБА НА КОСТНА ПЛЪТНОСТ

Основна опастност за жените над 40г е развитието на остеопороза. Някои проучвания  показват, че жените, които са приемали добавка колаген в продължение на една година, са имали увеличение на костната минерална плътност. Увеличаването на тази плътност означава, че е по-малко вероятно да развиете остеопороза.

  • МОЖЕ ДА ПОДПОМОГНЕ РАЗГРАЖДАНЕ НА ЦЕЛУЛИТА

Целулитът се образува, когато колагенът от дермалния слой е изчерпан. При допълнителен прием на колаген може да наблюдавате подобрение на вълнообразната портокалова кожа.

  • МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ЗА ЗАЗДРАВЯВАНЕ НА ПРОПУСКЛИВИ ЧЕРВА

Токсините са в състояние да преминат през чревната стена в кръвния поток. Това е така, защото чревната стена е станала слаба следствие хранене с преработени храни, тъй като там се губи колагенът. Чрез прием на допълнителен колаген може да заздравите чревната стена.

  • МОЖЕ ДА ЗАЗДРАВИ ЗЪБИТЕ И ВЕНЦИТЕ

Едно от предимствата на хидролизирания колаген е заздравяването на венците и зъбите. Тъй като колагенът формира структурата на вашите зъби, важно е да се уверите, че сте направили всичко, за да подкрепите вашата устна кухина.

  • МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ СРЕЩУ СТРЕС

Ако сте стресирани или имате тревожност, опитайте колаген! Тъй като има висока концентрация на глицин, след добавяне на колаген в ежедневието си може да си осигурите спокойствие. Хидролизираният колаген може да помогне за намаляване на тревожността, а също така насърчава по-добрия нощен сън! Тази добавка е чудесна за премахване на умората.

 

ХРАНИ, КОИТО СЪДЪРЖАТ КОЛАГЕН

Колагенът е протеин и той естествено се създава в организма с помощта на витамин С, който помага за образуването му. Затова е важно да избирате храни с високо съдържание на витамин С като плодове и зеленчуци. Проучвания показват, че най-добри за стимулиране собствено производство на колаген са домати, моркови и зеле. Други храни, които съдържат колаген, са костен бульон , месо, яйца. В безплатната ми книжка за фит супи съм описала подробно как да си приготвите домашен костен бульон.

ДА ВЗЕМЕТЕ ЛИ ДОБАВКА С КОЛАГЕН

Колагеновите добавки са по-добрият начин за получаване на необходимия колаген, в сравнение с консумацията му с храни. Това е така, защото добавките са във форма, която се усвоява по-лесно от организма. Освен това с храната не може да си набавите достатъчно количество колаген, което да има терапевтичен ефект, а концентрацията му в добавка може да е оптималната за вас доза. Въпреки това, не пренебрегвайте  здравословната диета и прием на храни, стимулиращи синтеза на колаген в тялото ви.

Важно условие при изборът ви на колаген е произходът му. Уверете се, че сте открили колаген от пасищни животни, гледани в естествена среда. Не пренебрегвайте и преработката му, ако е химична, част от химикалите може да се задържат и в крайния продукт. Търсете колаген с ензимна преработка.

Колагенът като добавка се предлага във вид на капсула, течност или прах. Приемът е според указанията на призводителя. Не предпочитам течната форма, защото обикновено съдържа консерванти, сгъстители и овкусители, които не винаги са спътник на здравословното хранене. Капсулите колаген обикновено не могат в една бройка да набавят количеството, което е минимум за ефективен прием. Иначе казано, за да се снабдите с нужната доза, трябва да изгълтате доста на брой капсули.

Ето защо предпочитам колаген на прах и търся такъв, който има лек вкус и се разтваря лесно. Колагеновата добавка която аз използвам, отговаряща 100% на моите изисквания за качество е Смарт колаген, произведен в Германия. Освен това е с добавен витамин С и витамин Д3, както и на хиалуронова киселина, спомагащи за по-доброто усвояване от тялото. Смарт колаген е подсладен с еритритол, което не добавя калории към състава му. Овкусен е с натурално сурово какао от биологично земеделие. Лекият шоколадов вкус засища гладът ви за сладко, без да ви вреди на диетата. Може да го приемате в леко затоплена напитка – чай или кафе, ядково мляко или смути. И не на последно място, цената на този колаген е изключително ниска спрямо качеството му!