РАЗГРЯВКА!

Р А З Г Р Я В К А

Това скучно начало на всяка тренировка всъщност е от изключителна важност!

Целта на разгрявката е да повиши телесната температура, да подготви сърдечно-съдовата  и нервната системи. Тя увеличава притока на кръв в мускулите, подобрява смазването на ставите, а увеличаването на сърдечната честота намалява първоначалния стрес на тялото. Освен на физическо ниво, разгрявката подготвя и ума за предстоящата тренировка.

⏩За да разгърне тялото целият си потенциал, да извлече максималната ефективност от тренировката, но най-вече да се намали до минимум рискът от травми и контузии , необходими са му между  5 и 10 минути разгрявка преди всяка тренировка. Процесите, протичащи по време на загрявката създават връзка между мозък и мускул и гарантират добрата ефективност на самата тренировка.

Не е необходимо да сте професионалисти, за да знаете, че всяка тренировка се състои от три основни компонента -  разгрявка, същинска тренировка, охлаждане  и възстановяване.

⏩Иначе казано, загрявката е основата, върху която градите тренировката си – това я прави толкова важна. Пропускайки я, не се възползвате в максимална степен от възможностите на вашето тяло,  ефективността от тренировката ви е намалена наполовина, съответно резултатите са неудовлетворителни, което пък води до липса на по-нататъшна мотивация. Но това е нищо в сравнение с  риска да си навлечете нежелани травми и контузии, които да възпрепятстват бъдещата ви физическа активност. Ако често ви се случва да спортувате без разгрявка и без травми, не се подвеждайте, че за вас това не важи! Всъщност вие получавате мини травми, които се наслагват и предстои момента в който ще ви изненадат неприятно – ошипяване, възли, износване, сраствания… В момента те не се усещат, но болката за жалост ще се появи след време.

⏩Общата разгрявка включва леко кардио, което подготвя сърдечносъдовата и дихателната системи и създава така наречената терморегулация. Друг компонент на разагрявката е общо раздвижване на стави и сухожилия, последвано от разгрявка на мускулатурата с динамичен стречинг (статичния стречинг е за финалната част на тренировката – охлаждане и възстановяване) Или  разгрявката се състои от  два етапа: обща разгрявка (разгряване на цялото тяло) и специфична разгрявка (разгряване на конкретните мускулни групи, които ще тренираме).

⚠️Разгрявката се провежда непосредствено преди самата тренировка. Не се подвеждайте от мисълта, че преди час сте бързали за някъде и това служи за загрявка. Не разгрявайте, след което да седнете за  почивка,  кафе или разговор – в такива случаи трябва да повторите разгрявката, тялото вече се е охладило!

Разгрявате ли винаги преди тренировка?

Ако съм успяла да ви мотивирам, споделете с приятели, за които тази статия би била от полза!!

Албена Дамянова