СПОРТНИ НАПИТКИ!

СПОРТНИ НАПИТКИ

И КАК ДА НАПРАВИТЕ ДОМАШНА СПОРТНА НАПИТКА

Често виждате в залата или на открито спортуващи с цветни напитки в ръка. Какво е съдържанието на тези напитки и нужни ли са за всички спортуващи? Вода ли да пиете или спортни напитки?

Обикновено спортните напитки съдържат течна основа, която да ви хидратира, електролити които да набавят изгубените по време на потене натрий и калий, въглехидрати от захари, които да ви дават енергия. Тяхната цел е да забавят настъпването на умора, да подобрят издръжливостта на мускулите и да засилят охлаждането и хидратацията в тялото.

Ако вие сте любител спортист, не сте активно спортуващ, ако тренировката ви трае час или по-малко, ако целта е да губите мазнини по време на тази кратка любителска тренировка, водата ви върши чудесна работа. Съдържанието на захари може да се окаже пречка за целите ви за редуциране на теглото.

Ако обаче сте активно спортуващ с високоинтензивни тренировки или целите ви са за професионалисти, то тогава спортните напитки могат да ви бъдат от полза.

Готовите спортни напитки могат да бъдат чудесни за хидратация, енергия и удобство. Често обаче те съдържат множество изкуствени съставки – оцветители, овкусители, консерванти, скъпи са и се предлагат в пластмасови бутилки, замърсяващи околната среда.

Не се колебайте да експериментирате с домашно производство на спортна напитка - може да се окаже по-лесно, отколкото очаквате! Само си подсигурете необходимите съставки, всичко останало е за нула време! Ето от какво се нуждаете:

1. Течност: Спортната напитка е средство да предотвратите дехидратацията си, да компенсирате загубата на влага от потта и да осигурите течност в тялото си. Най-добрата течност за спортна напитка си остава водата!

2. Въглехидрати (захари): Захарите в спортните напитки доставят бърза енергия на мускулите ви по време на физическа активност и спомагат за поддържане на стабилни нива на глюкоза в кръвта. Може да ползвате прясно изцедени плодови сокове, мед, кленов сироп или агаве.

3. Електролити: Електролитите, особено натрия играят важна роля за предотвратяване на мускулни крампи. Ако спортът, който упражнявате е с висока загуба на пот, набавянето на електролити е от особена важност. Щипка натурална морска сол върши чудесна работа за вашата спортна напитка.

Ето една примерна рецепта, която може да адаптирате според своите вкусове и налични продукти, както и според целите на спорта, който практикувате.

СЪСТАВКИ:

½ ч л мед

Щипка натурална морска сол

3 с л гореща вода

Сокът от половин портокал (прясно изцеден)

Сокът от половин лимон (прясно изцеден)

700 мл студена вода

ИНСТРУКЦИИ:

Разтворете меда и солта в горещата вода. Добавете останалите съставки и използвайте веднага или до няколко часа след приготвянето!

БЕЛЕЖКИ:

За да създадете любимия си вкус, можете да изберете да използвате сок от ябълка, грозде или диня. Може да подсладите с кленов сироп или агаве. Само не забравяйте, че повишената доза въглехидрат може да не утоли жаждата ви и да забави постъпването на захари в организма ви! Ето защо ако сте състезател и решите да приемате спортна напитка, тествайте я първо по време на тренировка, ако се окаже добра за вас не се колебайте да бъде ваш спътник по време на състезание!

Освен да разчитате на спортни напитки, може да поддържате тялото си хидратирано по време на тренировка с няколко лесни стъпки.

1. Пийте ежедневно достатъчно вода, като наблегнете на хидратиране преди тренировката! Ежедневната доза вода за всеки варира, но най-общо казано е около 2л.
2. Час и половина преди тренировка изпийте минимум 0.500 мл вода. Избягвайте подсладени и газирани течности, както и алкохол.
3. Пийте течности по време на тренировка на малки глътки на всеки 10-15 минути. Не чакайте да прежаднявате, за да се хидратирате, вече може да сте закъснели.
4. Хранете се два часа преди тренировка със сложни въглехидрати от овес, пълнозърнест хляб, зърнени храни или плодове и избягвайте мазнини!

Независимо дали сте любител или професионален спортист, усъвършенствайте храненето си, за да подобрите постиженията си.