Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

ТРЕНИРОВКИ С ТЕЖЕСТИ

ТРЕНИРОВКИ С ТЕЖЕСТИ СЛЕД 40

Дългогодишната ми работа с клиентки във фитнеса ме е срещала с много жени, които не искат да докоснат тежести за да не станат обемни и мускулести. 90% от жените искат да са слаби. И изкарват безкрайни часове на кардио уредите, за да постигат целите си.  Всъщност употребата на думата тежести е условна, не става дума за стотици килограми! Тежест означава адекватно  продиводействие върху мускулатурата, съобразено с индивидуалните особености.

Повечето жени произвеждат далеч по-малко от тестостерон, отколкото мъжете. Това е хормонът, отговорен за трупане на мускулна маса. Ето защо прекаленото наедряване при жени е възможно единствено и само за около 2% от тях, при които генетично тестостеронът е в повече. Също така за натрупване на мускулна маса е необходим прием на огромни количества протеин, което се надявам не правите ;)  В резултат на това жените, които тренират усилено с тежести, обикновено са в състояние да подобрят стойката си, без да увеличават телесното си тегло или да добиват масивни мускули.

Двигателният апарат на човек е изграден от стави, кости и мускули. Костите са свързани помежду си със стави и образуват скелет, който е пасивната част от двигателния апарат, а мускулите са активната. Всички те обаче работят в синхрон и е нужно да ги поддържаме тонизирани и здрави, за да ни служат! Мускулите трябва да бъдат тренирани, за да може костите и ставите да работят пълноценно и да поддържат добро нивото на хормоналния  баланс.

С увеличаване на годините жените постепенно започват да губят мускулна маса, и всъщност слабите жени стават отпуснати. За да стимулирате мускулатурата, на  която всъщност основна задача е да държи скелета, трябва да работите с тежести. Само така може да изградите подкрепата, от която се нуждае скелетът ви!

Упражненията с тежести са чудесен начин жените да отслабнат или да поддържат телесното си тегло на здравословно ниво. Това се дължи на засилването на метаболизма в резултат от изграждането на работеща мускулатура. Това също може да помогне за премахване на симптомите на много различни хронични състояния на здравето като диабет, депресия, сърдечни заболявания,  болки в гърба – това са само част от тях .

 Често срещано медицинско състояние при жени над 40 години е остеопорозата. Проучванията показват, че костите  увеличават своята плътност чрез  тренировки . Ето защо трябва да ползваме тежести, които надхвърлят зоната ни на комфорт.

Тренировката с тежести  помага за подобряване на общия баланс чрез укрепване на мускулите на бедрата, които стабилизират тялото.

Реални жени, мои клиентки често споделят с мен как се отразява засилването на мускулатурата им в бита и ежедневието! Валя сподели, че повдига племенниците си на ръце без затруднения; Ани пък плеви градината си тройно по-бързо и без същата умора, Деси почиства домът си без да прави почивки на всеки 15 минути! Дори седенето на бюро не причинява болки в гърба на Петя, тъй като скелетът и вече е укрепен със здрава мускулатура. Примерите за ползите в реалния живот са много.

И за успокоение на тези жени (и мъже), които  са загрижени, че силовите тренировки могат да доведат до опасно повишаване на кръвното им налягане или хипертония искам да кажа,  че е вярно, че вдигането на тежести може временно да причини завишени резултати, това е само краткосрочен ефект. В дългосрочен план включването на умерено вдигане на тежести  всъщност може да доведе до по-ниски показания на кръвното налягане, посочва клиниката Майо . Важно е обаче ако имате високо кръвно  да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова схема на тренировка.  

Избягвайте да се оправдавате с възрастта си! Американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси отбелязва, че жените над 40-годишна възраст трябва да тренират всички основни мускулни групи най-малко три  пъти седмично.

Ако не сте спортували до сега, започнете внимателно, най-добре потърсете треньор, който е специалист в работа с жени над 40 години. Разучете правилна техника на изпълнение на упражненията, за да се предпазите от травми.

Подбирайте разумно храната си! Изберете диета, която да ви води към вашите цели! Не забравяйте  ролята на протеина за възстановяване и изграждане на мускули  и го добавяйте в диетата си. Опитайте да включите богати на растителни и животински протеини храни и в своите хранения. Приемът на колаген е от изключително значение за всички жени над 40г. 

За въпроси свързани с хранене и тренировки, както и хранителни добавки, не се колебайте да ме потърсите!