Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

ВОДАТА И ОТСЛАБВАНЕТО

 ВОДАТА И ОТСЛАБВАНЕТО

 

Колкото и обикновено да звучи, водата е най-добрият ви партньор в борбата с килограмите.

Наистина, никакви хранителни добавки не работят толкова добре за вас, водата е най-добрата напитка за отслабване. Всъщност е доказано, че извършването на една единствена проста промяна, да пиете повече вода всеки ден е достатъчна, за да ви помогне да започнете да отслабвате. Така че хидратирайте се и отслабвайте!  

Тялото ви трябва да остане хидратирано, за да е здраво! Ако страдате от запек, храносмилателни проблеми, главоболие, болки в ставите, първо помислете колко вода пиете! Може дехидратацията да е причина за тези неразположения! 

Идва въпросът колко точно вода е достатъчно да пием. Срещала съм мои клиенти, които казват: Аз пия много вода, около цял литър на ден! Един литър достатъчно ли е и за всеки човек еднаква ли е необходимата доза? Всъщност има няколко теории за изчисляване на нужната вода. Едната е според количеството калории, приети за деня. Аз не я препоръчвам, тъй като не съветвам хората да изчисляват всеки свой грам храна и да го обръщат в калории – твърде ангажиращо ми се струва, освен ако не сте състезател с определени цели. Далеч по-лесният вариант е да изчислите нужната ви вода според личното си тегло. Тук цифрите също варират, защото има значение вашата възраст. Но лесният начин е да го изчислите следния: на всеки килограм лично тегло ви трябва 35 мл вода. Ако сте под 30 години, добавете още 5 мл. На килограм. Ако сте над 60 години, извадете 5 мл. За килограм тегло. Иначе казано, ако сте на 45 години, тежите 60 кг имате нужда от 2,100 л вода.

Освен за отслабване от редовното пиене на вода има редица ползи. Дерматолозите препоръчват редовно пиене на вода за озарена и гладка кожа.  Приемът на достатъчно вода може да помогне при детоксикацията на тялото ви и да спомогне за здравето на червата ви.

Ето няколко съвета, които може да са ви от помощ в мотивацията за пиене на вода:

ЧАША ВОДА ПРЕДИ ХРАНЕНЕ ПОДТИСКА АПЕТИТА

 Ако хапвахме само когато наистина сме гладни, затлъстяването би било рядко състояние. За съжаление храната е винаги присъстваща около нас и сме склонни да ядем, защото я има.

ПО НЯКОГА ЯДЕМ, ЗАЩОТО СМЕ ЖАДНИ

Ако пиете по чаша вода 30 минути преди всяко хранене, можете да намалите глада си и да увеличите усещането си за ситост. Експертите препоръчват да опитате тази практика в продължение на 8 седмици, за да получите пълната полза от правилната хидратация преди хранене.

ПИЙТЕ ВОДА ПО ВРЕМЕ НА ТРЕНИРОВКА

Някога в спортните среди се е ширела легендата, че водата пречи на постиженията. Дори професионални треньори от близкото минало са забранявали на спортистите по време на тренировка прием на вода. Науката в съвремието е доказала, че е задължително да се хидратираме по време на тренировка, но не само! Тъй като водата достига мускулите за около час след приема и, добре е преди тренировка да сме подготвени с приети между 0,5 и 1 л вода. По време на тренировката специалистите препоръчват през 15 минути пиене на около 100 мл вода. Не чакайте да прежаднеете много, за да пиете, това е знак, че вече сте дехидратирани. Пийте периодично за да поддържате водния баланс в тялото си.

ПИЙТЕ ВОДА СУТРИН СЛЕД СТАВАНЕ ОТ СЪН

Създайте си навик първото нещо, което слагате в устата си сутрин да бъде чаша вода. Тя ще ви хидратира след цялата нощ, ще ви детоксикира и ще помогне за задвижване на метаболизма ви и ще подпомогне работата на вътрешните органи. Може първата ви вода да е с изцеден в нея лимон или чиста филтрирана вода.

НЕ ПИЙТЕ ВОДА ПО ВРЕМЕ НА ХРАНЕНЕ

За да извлечете максимална полза от водата си, не се опитвайте да консумирате по време на хранене. Водата разрежда стомашните сокове и затруднява изгражденето на ензими, отговорни за усвояване на храната.

ДА ПИЕТЕ ЛИ СТУДЕНА ВОДА

Особено лятно време хората често предпочитат ледена вода, тъй като смятат, че тя ги освежава повече. Всъщност студената вода пречи на храносмилането като го забавя. Смята се, че топлата вода изчиства слузта от тялото и стомаха, пречиства кръвта, регулира кръвната захар, особено на гладно пречиства стомаха и червата. Но има проучвания, които доказват, че студената вода след тренировка регулира телесната температура. Така че мненията на специалистите са противоречиви, ето защо вие решете вашата вода топла или студена да бъде.

АРОМАТИЗИРАНАТА ВОДА ДОБЪР ВАРИАНТ ЛИ Е

Ако сте от хората, които не харесват неутралния вкус на водата, използвайте ароматизирани води. Домашно приготвените чайове от билки са чудесен вариант, стига да не добавяте подсладители. Може да добавите във водата си лимонов сок, мента, джинджифил, горски плодове или други натурални ароматизатори. Не добавяйте обаче изкуствени прахчета или други съставки, съдържащи овкусители и консерванти.

НЕ ПИЙТЕ ВОДА, ПРЕСТОЯЛА НА СЛЪНЦЕ В БУТИЛКА ЗА ЕДНОКРАТНА УПОТРЕБА

Бутилките за еднократна употреба са създадени за да са ни под ръка в ежедневието. Но материалът, от който са произведени не е устойчив на високи или ниски температури. При излагане на пряка слънчева светлина или просто в топло помещение тази пластмаса отделя бисфенол А, който е отговорен за хормонални проблеми, ракови заболавания и който попада във водата ни и заселил се в тялото ни по никакъв начин не излиза от там. Това е една от причините за болестите на съвремието.

Снабдете се с екобутилка с УВ защита и я съхранявайте според указанията.  Друга причина да ползвате бутилки за многократна употреба е, че правите една стъпка против замърсяването на околната среда.

КАК ДА НЕ ЗАБРАВЯТЕ ДА ПИЕТЕ ВОДА

Ако нямате навика да пиете вода, а разбирате важността да си го създадете, пробвайте някои от следните трикове:

Снабдете се с красива бутилка за многократна употреба, която дръжте на бюрото си, в чантата си или автомобила си. Така тя ще е винаги пред вас и няма да пропускате да пиете. Аз използвам бутилки на Таперуер, които са сертифициран еко продукт, красиви цветове и трудно чупливи и в различни разфасовки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Едно е съвсем сигурно, пиенето на чиста вода е полезно за здравето ви, така че винаги посягайте към бутилка или чаша, която предварително сте подготвили и е винаги близо до вас!