Google PlusFacebookYoutube
Livе well
Livе well - Здравословно хранене, рецепти, тренировки и отслабване - Плевен

9 СКРИТИ ПРИЧИНИ ЗА НАДДАВАНЕ НА ТЕГЛО

9 СКРИТИ ПРИЧИНИ ЗА НАДДАВАНЕ НА ТЕГЛО

Нека да поговорим за хранителните навици, които могат да бъдат причина за наддаване на тегло. Ако внимавате с храната, а въпреки това не постигате желания резултат, със сигурност има нещо, което пропускате! Прочетете надолу и се уверете, че избягвате тези грешки, които е възможно да са причината за незадоволителните ви резултати.

  1. ГЛАДЪТ ВИ СВАРВА БЕЗ ХРАНА

Една често срещана ситуация, пропуснали сте да си подготвите в къщи храна, пристигате на работа и усещате глад. Ако някъде наоколо има сладкиши или друга пакетирана храна, виждате начин бързо да задоволите глада си. На мен самата също ми се е случвало! Лошото на бързите храни е, че те нямат хранителна стойност, пълни са с много мазнини, захари и калории.

Винаги спрете, поемете дълбоко дъх и помислете преди да се насочите към храни, за които после ще съжалявате!

Решението: Винаги имайте с вас малка кутийка със сурови ядки за спешни случаи. Имат голяма трайност, не са обемни и са добро решение в извънредни ситуации!

 

  1. СТРАХУВАТЕ СЕ ОТ МАЗНИНИ

Ако се придържате към хранене с ниско съдържание на мазнини вероятно следите етикетите на опакованите храни и сте спокойни когато ги купите. Повечето храни с ниско съдържание на мазнини не са непременно ниско калорични и не във всички случаи са здравословни за вас! Телата ви се нуждаят от мазнини, но не какви да е!

Решението: Приготвяйте домашна храна, за която сте сигурни в състава и оставете пакетираните храни за абсолютно краен случай!

  1. НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО

Друга възможна причина за напълняване е, когато не ядете достатъчно. Знам, че това може да изглежда странно, тъй като калорийния дефицит е в основата на загуба на тегло. Недостатъчното хранене на пръв поглед е бърз начин за отслабване, но всъщност може да забави загубата на тегло, да доведе до промени в настроението или да предизвика на по-късен етап безконтролно ядене.

Решението: без да изпадате в крайности с изчисляване на калории, опитайте минимално приетите ви за деня да бъдат над 1200!

  1. ЯДЕТЕ МНОГО

Обичате да хапвате навън с приятели. Не ви се губи време в кухнята в къщи, пък и навън е забавно. Количествата в порциите са големи, за да задоволят нуждите на всеки клиент, а вие виждайки в чинията си добре изглеждаща вкусна храна се изкушавате да изядете всичко! Че може да опитате и от привлекателната чиния на вашите спътници! Наистина е трудно да се храниш здравословно, когато не знаеш какво има в храната ти и как се готви.

Решението: Всички сме заети и искаме да се забавляваме, но не яжте повече от веднъж седмично навън, това може да доведе до наддаване на тегло!

  1. ПОХАПВАТЕ ПО ВРЕМЕ НА РАБОТА ИЛИ ПРЕД ТЕЛЕВИЗОРА

Ако сте от хората, които имат около себе си изкушаващи похапвания заради децата или гостите и посягате към тях, това може да е причина за наддаване на тегло. Дори и здравословни закуски като ядки, плодове или диетични бисквитки може да доведе до наддаване на тегло, ако ги прехапвате през целия ден.

Решението: Пийте вода или чай без захар и подсладител във всеки един момент, когато нямате по график основно хранене и решите да сложите нещо в устата си!

  1. ПИЕТЕ СОКОВЕ

Знаете, че препоръчвам смути от пресни зеленчуци и плодове за ежедневна консумация. Някои хора приемат плодовете си изцедени, при което се лишават от фибрите им, но това не е най-големия грях. Всички натурални и прясно приготвени сокове или смути са добри. Но моля, правете разлика между тях и готовите опаковани сокове. Те са изгубили ценните си вещества, а в голяма част от тях има добавена захар, овкусители, сгъстители и консерванти, и въпреки наименованието им „натурални“ могат да станат причина за наддаване на тегло.

Решението: Предпочитайте да консумирате вода ако нямате пред себе си прясно изцеден сок и забравете за бутилираните!

  1. ВЕЧЕРЯТА Е НАЙ-ГОЛЯМОТО ВИ ХРАНЕНЕ

Времето за вечеря е в късната част на деня, когато нямате нужда от енергия. Тогава тази храна може да не се обработи добре, да се образува в енергия и да стане причина за наддаване на тегло. За да не сте с вълчи апетит вечер, яжте основните си калории в дневните си хранения според вашите хранителни стратегии, а оставете вечерята с най-малките порции. Знам, че вечерята е време за семейството, но не я правете изобилна!

Решението: Правете няколко дневни приема на храна, за да не преяждате вечер.

  1. ВИНАГИ ЯДЕТЕ ДЕСЕРТ

Някога ни учеха, че всяко меню завършва с десерт. За някои хора това е валидно и сега, но това не е начина да свалите килограми или да ги задържите. Запазете десертите за специални случаи и по възможност да не са късно вечер. Прекалено много захар вечер може да повиши нивата на кръвната ви захар нощем и да нямате добър сън.

Решението: Вместо да страдате от мисълта че десертите са забранени, хапнете веднъж седмично през ден, в който имате тренировка нещо успокояващо за душата!

      9. НЕ ПИЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВОДА

В статията ми "Водата и отслабването" писах повече за влиянието и в процесите на тялото. С няколко думи, водата прочиства червата ви от токсини, шлаки, подпомага вашето отслабване! Това е най-добрия натурален фет бърнър. Дори да нямате навик да пиете вода, дайте всичко от себе си в инето на тази кауза.

Решението: Вземете красива бутилка, която да е винаги с вас и периодично на малки глътки отпивайте, докато дойде деня в който ще сте естествено жадни!

 

Ако се идентифицирахте с някоя от тези точки, замислете се и се освободете от лошите навици. За да сте сигурни в себе си, започнете да ползвате дневник на храната – записвайте всяка приета храна. Така сами може да анализирате храненето си и да откриете какви грешки допускате!