9 СКРИТИ ПРИЧИНИ ЗА НАДДАВАНЕ НА ТЕГЛО
9 СКРИТИ ПРИЧИНИ ЗА НАДДАВАНЕ НА ТЕГЛО
Нека да поговорим за хранителните навици, които могат да бъдат причина за наддаване на тегло. Ако внимавате с храната, а въпреки това не постигате желания резултат, със сигурност има нещо, което пропускате! Прочетете надолу и се уверете, че избягвате тези грешки, които е възможно да са причината за незадоволителните ви резултати.
- ГЛАДЪТ ВИ СВАРВА БЕЗ ХРАНА
Една често срещана ситуация, пропуснали сте да си подготвите в къщи храна, пристигате на работа и усещате глад. Ако някъде наоколо има сладкиши или друга пакетирана храна, виждате начин бързо да задоволите глада си. На мен самата също ми се е случвало! Лошото на бързите храни е, че те нямат хранителна стойност, пълни са с много мазнини, захари и калории.
Винаги спрете, поемете дълбоко дъх и помислете преди да се насочите към храни, за които после ще съжалявате!
Решението: Винаги имайте с вас малка кутийка със сурови ядки за спешни случаи. Имат голяма трайност, не са обемни и са добро решение в извънредни ситуации!
- СТРАХУВАТЕ СЕ ОТ МАЗНИНИ
Ако се придържате към хранене с ниско съдържание на мазнини вероятно следите етикетите на опакованите храни и сте спокойни когато ги купите. Повечето храни с ниско съдържание на мазнини не са непременно ниско калорични и не във всички случаи са здравословни за вас! Телата ви се нуждаят от мазнини, но не какви да е!
Решението: Приготвяйте домашна храна, за която сте сигурни в състава и оставете пакетираните храни за абсолютно краен случай!
- НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО
Друга възможна причина за напълняване е, когато не ядете достатъчно. Знам, че това може да изглежда странно, тъй като калорийния дефицит е в основата на загуба на тегло. Недостатъчното хранене на пръв поглед е бърз начин за отслабване, но всъщност може да забави загубата на тегло, да доведе до промени в настроението или да предизвика на по-късен етап безконтролно ядене.
Решението: без да изпадате в крайности с изчисляване на калории, опитайте минимално приетите ви за деня да бъдат над 1200!
- ЯДЕТЕ МНОГО
Обичате да хапвате навън с приятели. Не ви се губи време в кухнята в къщи, пък и навън е забавно. Количествата в порциите са големи, за да задоволят нуждите на всеки клиент, а вие виждайки в чинията си добре изглеждаща вкусна храна се изкушавате да изядете всичко! Че може да опитате и от привлекателната чиния на вашите спътници! Наистина е трудно да се храниш здравословно, когато не знаеш какво има в храната ти и как се готви.
Решението: Всички сме заети и искаме да се забавляваме, но не яжте повече от веднъж седмично навън, това може да доведе до наддаване на тегло!
- ПОХАПВАТЕ ПО ВРЕМЕ НА РАБОТА ИЛИ ПРЕД ТЕЛЕВИЗОРА
Ако сте от хората, които имат около себе си изкушаващи похапвания заради децата или гостите и посягате към тях, това може да е причина за наддаване на тегло. Дори и здравословни закуски като ядки, плодове или диетични бисквитки може да доведе до наддаване на тегло, ако ги прехапвате през целия ден.
Решението: Пийте вода или чай без захар и подсладител във всеки един момент, когато нямате по график основно хранене и решите да сложите нещо в устата си!
- ПИЕТЕ СОКОВЕ
Знаете, че препоръчвам смути от пресни зеленчуци и плодове за ежедневна консумация. Някои хора приемат плодовете си изцедени, при което се лишават от фибрите им, но това не е най-големия грях. Всички натурални и прясно приготвени сокове или смути са добри. Но моля, правете разлика между тях и готовите опаковани сокове. Те са изгубили ценните си вещества, а в голяма част от тях има добавена захар, овкусители, сгъстители и консерванти, и въпреки наименованието им „натурални“ могат да станат причина за наддаване на тегло.
Решението: Предпочитайте да консумирате вода ако нямате пред себе си прясно изцеден сок и забравете за бутилираните!
- ВЕЧЕРЯТА Е НАЙ-ГОЛЯМОТО ВИ ХРАНЕНЕ
Времето за вечеря е в късната част на деня, когато нямате нужда от енергия. Тогава тази храна може да не се обработи добре, да се образува в енергия и да стане причина за наддаване на тегло. За да не сте с вълчи апетит вечер, яжте основните си калории в дневните си хранения според вашите хранителни стратегии, а оставете вечерята с най-малките порции. Знам, че вечерята е време за семейството, но не я правете изобилна!
Решението: Правете няколко дневни приема на храна, за да не преяждате вечер.
- ВИНАГИ ЯДЕТЕ ДЕСЕРТ
Някога ни учеха, че всяко меню завършва с десерт. За някои хора това е валидно и сега, но това не е начина да свалите килограми или да ги задържите. Запазете десертите за специални случаи и по възможност да не са късно вечер. Прекалено много захар вечер може да повиши нивата на кръвната ви захар нощем и да нямате добър сън.
Решението: Вместо да страдате от мисълта че десертите са забранени, хапнете веднъж седмично през ден, в който имате тренировка нещо успокояващо за душата!
9. НЕ ПИЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВОДА
В статията ми "Водата и отслабването" писах повече за влиянието и в процесите на тялото. С няколко думи, водата прочиства червата ви от токсини, шлаки, подпомага вашето отслабване! Това е най-добрия натурален фет бърнър. Дори да нямате навик да пиете вода, дайте всичко от себе си в инето на тази кауза.
Решението: Вземете красива бутилка, която да е винаги с вас и периодично на малки глътки отпивайте, докато дойде деня в който ще сте естествено жадни!
Ако се идентифицирахте с някоя от тези точки, замислете се и се освободете от лошите навици. За да сте сигурни в себе си, започнете да ползвате дневник на храната – записвайте всяка приета храна. Така сами може да анализирате храненето си и да откриете какви грешки допускате!